TOP
wat kun je doen tegen spierpijn
Health

Wat kun je doen tegen spierpijn?

Deze content is geblokkeerd. Accepteer cookies om de cookies te bekijken.

We hebben er allemaal wel eens last van, als je bijvoorbeeld een tijdje niet hebt gesport of je gebruikt spieren die je normaal niet belast. Tijdens het sporten krijg je last van pijn, stijfheid of kramp in je spieren. Dat komt omdat er door ongebruikelijk bewegen, afvalstoffen in je spieren ontstaan en als die niet goed worden afgevoerd, veroorzaken ze pijnlijke, stijve of stramme spieren. Overigens kun je ook spierpijn krijgen door lang in dezelfde houding zitten tijdens bijvoorbeeld een autorit of als je lang in dezelfde houding achter de laptop hebt gezeten. Ook bepaalde ziektes zoals griep, of medicijnen kunnen voor spierpijn zorgen. Alles leuk (nou ja, niet leuk natuurlijk) en aardig, maar hoe kom je er weer vanaf? Wat kun je doen tegen spierpijn? Die vraag wilde ik graag beantwoord hebben (FYI; na mijn eerste trainings sessie met de Personal Trainer #au) en dus ging ik op onderzoek uit. De resultaten deel ik met je. Benieuwd? Lees dan zeker even mee…

Warming-Up & Cooling Down

Voordat je gaat sporten, is het belangrijk je spieren alvast te preppen met een warming-up. Daarmee voorkom je blessures en het zorgt voor minder spierpijn. Probeer, afhankelijk van welke spieren je gaat gebruiken, verschillende spiergroepen op te warmen door te stretchen of je spieren goed te verwarmen door op de cross trainer te gaan of te fietsen.

Na het sporten is het goed om nog even te stretchen. Door dat te doen worden je spieren een beetje opgerekt en het zorgt voor een betere doorbloeding waardoor de afvalstoffen die anders eventueel spierpijn veroorzaken, beter weg kunnen. Hier zie je een aantal voorbeelden van hoe je kunt stretchen.

wat kun je doen tegen spierpijn: stretchen

Rust

Spierpijn is een signaal van je lichaam dat je spieren overbelast zijn. Dan moet je je spieren natuurlijk niet nog verder gaan overbelasten. Het beste kun je je spieren één tot twee dagen rust geven, zodat ze zich kunnen herstellen van de inspanning. Wil je toch pertinent sporten? Train dan andere spiergroepen, anders overbelast je je toch al verzuurde spieren. Als je je spieren toch weer gaat forceren, kun je last van een ontsteking krijgen en dan ben je nog verder van huis.

Koude douche / koud bad

De meeste mensen vinden dit niet zo relaxed, maar het kan je helpen van je spierpijn af te komen. Een koude douche of een koud bad kan namelijk zorgen voor een sneller herstel van je spieren. Je kunt ook een ice pack op je spieren leggen. Kou is goed voor de doorbloeding van het lichaam. Door de lage temperatuur vernauwen de bloedvaten tijdelijk, zodat de afvalstoffen beter kunnen worden afgevoerd. Meteen na het sporten koud douchen, kan de volgende dag spierpijn schelen.

Massage

Hier hebben de meeste mensen dan weer minder moeite mee, en dat is goed nieuws, want ook een massage kan helpen tegen spierpijn. Door een massage worden namelijk ook je afvalstoffen sneller afgevoerd. Helaas helpt het niet tegen elke vorm van spierpijn en ook niet bij iedereen.

wat kun je doen tegen spierpijn karen schaatsen

Verwarm je spieren

Je kunt je spieren verwarmen door een massage, maar je kunt ook naar de sauna gaan. Op dag 2 na het trainen is spierpijn vaak het ergst. Het is belangrijk dat het bloed dan goed door je spieren stroomt. Je lichaam dan goed verwarmen kan daarmee helpen. Je spieren ontspannen door de warmte en de pijn kan minder worden. Je kunt je ook warm aankleden, een kruik op je pijnlijke spieren leggen of een warm bad nemen. Tijgerbalsem kan ook helpen, omdat deze balsem je spieren verhit zodat ze sneller herstellen. 

Het is trouwens grappig om te zien dat zowel kou en warmte je spieren kunnen helpen. Beiden zorgen voor een goede doorbloeding.

Drink water, rood / paars vruchtensap & koffie

Als je veel water drinkt, dan worden de afvalstoffen uit je spieren goed afgevoerd. Maar als je last van spierpijn hebt, dan kun je nog beter kersen-, cranberry- of bosbessensap of ander paars, rood of roze sap drinken. Onderzoek toont aan dat deze sapjes anti-oxidanten (zogenoemde anthocyanen) bevatten, en die hebben een ontstekingsremmende werking. Wanneer je voor het sporten een sapje drinkt, heb je na je training minder spierpijn. Een andere tip is koffie! Cafeïne kan spierpijn namelijk met 50% verminderen.

Eet voeding met een pijnstillende werking

Say what? Ja, het bestaat dus echt. Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat gember helpt tegen spierpijn. Proefpersonen namen gemberpillen in en deze groep had 25% minder last van spierpijn dan de groep die placebo pillen slikte. Ook andere voedingsmiddelen zoals zalm, kurkuma, yoghurt, verse munt, sojabonen en peper helpen tegen spierpijn. Bovendien zijn producten met vitamine B12 (noten, bananen, sinaasappels, kip en eieren) een aanrader. Ook helpt Vitamine B5 tegen spierpijn. Deze vitamine zorgt ervoor dat de melkzuurproductie (de veroorzaker van spierpijn) minder wordt. Vitamine B5 zit onder andere in vlees, kip, melk, sinaasappels, bananen, verschillende noten en pitten, eieren en melk.

Blijf bewegen

Als je last hebt van spierpijn, dan is het wel belangrijk om te blijven bewegen. Ga bijvoorbeeld lekker een stuk wandelen. Zorg ervoor dat je niet de spieren gebruikt die pijn veroorzaken. Door te blijven bewegen, voorkom je dat je stijf wordt en stimuleer je de doorbloeding in je lichaam. Een goede doorbloeding heb je nodig om je afvalstoffen af te laten voeren en zorg ervoor dat de pijn weggaat.

Dit waren alle tips die ik tegenkwam die kunnen helpen van je spierpijn af te komen. Hopelijk heb je er wat aan?

Heb jij (vaak) last van spierpijn? Wat is jouw ultieme tip?

Fijne dag vandaag!

Liefs,
Karen

Bronnen artikel: mens-en-gezondheid.infonu.nl & promovendum.nl & webmd.com.

Credit uitgelichte foto: Francesco Gallarotti via Unsplash.com. Middelste en onderste foto’s zijn van mezelf :).

♥  Facebook, Instagram & Bloglovin’ ♥

Deze content is geblokkeerd. Accepteer cookies om de cookies te bekijken.

Karen Gregory

Hoofdredactrice en oprichtster van Karenz. / Lifestyle Blogger / woont in de buurt van Arnhem / getrouwd met Mark / moeder van Robin (19-06-2016) / hond Cookie / houdt van schrijven, lezen, koken, schaatsen, yoga & wandelingen door de natuur

«

»

10 COMMENTS
  • Marijkr
    4 jaar ago

    Die voedingstips vind ik wel handig. Ga ik eens uit proberen. De rest wist ik inderdaad al.

  • Anita Deijnen
    4 jaar ago

    Hallo karen leuk om je blogs te volgen. Lifestyle, gezond leven. voeding, bewegen, Pilates lessen en restorative lessen (herstellende oefeningen) is waar ik me mee bezig houdt. Leuk het artikel over spierpijn iets wat we allemaal wel eens een keer mee te maken krijgen en vaak pas 1 tot 2 dagen later. Een tip ik gebruik Heatlotion van Foreverliving. De basis is Aloe Vera en het bevat o.a Menthol om te koelen en euchalyptus om te verwarmen. Werkt goed omdat Aloe vera diep door alle huidlagen dringt. Vaak zijn onze spieren te kort waardoor er teveel spanning op de spieren staat…en…te korte spieren zijn zwakke spieren. Dus….rekken op de goede manier…goed uitgelijnd!!

    • Karen
      4 jaar ago
      AUTHOR

      Hi Anita, dank voor je leuke reactie en je leerzame toevoeging. Ik ken healthlotion niet. Weer wat voor op mijn lijstje.

  • Linda
    4 jaar ago

    Ik loop regelmatig hard en hoewel ik weet dat het verstandig is om van tevoren en achteraf te stretchen, doe ik dit eigenlijk nooit. Ik trek de deur achter me dicht, begin te rennen en een km of wat later stap ik weer naar binnen. Ik doe ook regelmatig met een handbalwedstrijd mee, maar dan is het een ander verhaal. Dat is toch een stuk intensiever met veel lichamelijk contact en hoewel ik dan in ieder geval van tevoren een goeie warming up doe, moet ik de volgende ochtend bijna uit bed getakeld worden. Dan merk ik toch echt dat ik geen 24 meer ben….

    • Karen
      4 jaar ago
      AUTHOR

      Ik stretch ook nooit van te voren, maar ik loop mezelf wel warm. En momenteel doe ik 3x per week yoga, dus mijn spieren zijn nu sowieso wat langer wat wel fijn is.

  • Annelies
    4 jaar ago

    Ik heb veel last van spierspanningen en stijve spieren. Dit komt door een busongeluk, dus is niet helemaal te vergelijken met gewone spierpijn van het sporten bijvoorbeeld. Een warme douche helpt vaak wel iets en blijven bewegen is inderdaad een hele goed tip. De tijgerbalsem heb ik vervangen voor BioFreeze (daar kun je trouwens gratis samples van aanvragen op hun site). Het werkt veel sneller en effectiever is mijn ervaring. De tip over het water, roos/paars vruchtensap en de koffie drinken kende ik nog niet. Laten we die ook maar eens uitproberen. Goeie tips trouwens.

    • Karen
      4 jaar ago
      AUTHOR

      BioFreeze kende ik dan weer niet. Dan voor de tip! Spierspanning lijkt me zo vervelend. Ik heb echt bewondering voor jouw kracht.

  • Maria
    4 jaar ago

    Wooow! Beautiful post my dear!!!

Wil je meepraten?

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt cookies om je de beste ervaring te leveren. Klik op 'Doorgaan' om door te gaan of 'Weigeren' om niet te accepteren.