TOP
voedingsmiddelen waar je energie van krijgt
Food Health

8 voedingsmiddelen waar je energie van krijgt (en dan zonder cafeïne)

Stel, je bent heel erg moe omdat je slecht geslapen hebt, te veel hooi op je vork hebt genomen en/of last hebt van najaars-, winter- of voorjaarsmoeheid. Je kent het vast wel. Ik heb er zelf de laatste tijd een abonnement op, geloof ik. Moeheid. Geen tijd om bij te slapen en je hebt echt stante pede energie nodig. Wat doe je dan? Zet je een dubbele espresso, of rij je naar het tankstation voor een blikje Red Bull of Cola Light? Weet je dat er ook gezondere en betere alternatieven zijn? Want cafeïne (zeker in combinatie met suiker) geeft je wel een tijdelijke boost, maar daarna daalt je energie juist weer. Je kunt dus als je moe bent, beter naar een van deze voedingsmiddelen grijpen.

8 voedingsmiddelen waar je energie van krijgt

Granaatappel

Daar is ‘ie weer; de granaatappel is niet alleen anti-aging, het verhoogt ook het libido en de zaadjes zitten vol met vitamine B en ijzer, dat energie produceert en de productie van rode bloedcellen stimuleert. Onderzoek heeft ook aan getoond dat granaatappelpitjes en het sap de toevoer van zuurstofrijk bloed naar het hart kan verhogen, waardoor je weer energie krijgt als je moe bent.

Heilbot

Deze vis staat niet zo in the picture als zalm, maar dat is best wel onterecht. Heilbot is een voedzame vis die rijk is aan vitamine B12, dit is de zogenaamde ‘energie-vitamine’. B12 is namelijk nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen (deze vervoeren zuurstof) en het houdt het zenuwstelsel gezond. Ook zit er magnesium in heilbot. En dat is een mineraal dat helpt bij vermoeidheid tegen te gaan, en het zorgt er ook voor dat je beter kunt ontspannen en slapen.

Cacao

Goed nieuws voor mensen die van zoet houden. Cacao is namelijk rijk aan anti-oxidanten en het bevat anandamine, dat het gehalte van serotonine, endorfine en dopamine verhoogt. Deze hormonen helpen te ontspannen en kunnen je stemming verbeteren.
Helaas heeft een doodgewone Milka reep of Chocolate Chip Cookie niet hetzelfde effect als pure chocolade. De beste boost krijg je door een reep met 70 procent cacao of meer en/of biologische cacaonibs (*). Die laatste kun je gewoon door je yoghurt of kwark gooien. Lekker!

LEES OOK >>> 10 manieren om meer water te drinken

Lijnzaad

Vis is goed voor je hersenen en je hart, omdat het veel Omega-3 vetzuren bevat. Maar als je niet van vis houdt, of er allergisch voor bent, dan is lijnzaad een prima alternatief. In lijnzaad zit namelijk bijna dezelfde Omega-3 olie dat je humeur kunnen verbeteren en stress kanverminderen. Bovendien is lijnzaad rijk aan magnesium, wat er dus voor zorgt dat je beter slaapt en ontspant. Ook lijnzaad (*) kun je gewoon door je ontbijtje gooien.

Walnoten

Walnoten zijn goed en gezond voor mannen én vrouwen. Een handje walnoten per dag, helpt mannen hartproblemen tegen te gaan. Voor vrouwen zijn ze weer rijk aan fyto-oestrogenen, een soort van natuurlijke plantaardige oestrogenen, die bijzonder goed kunnen helpen om de hormoonspiegel van vrouwen in balans te krijgen en houden en zo meer energie te krijgen en vermoeidheid te verminderen.

Rode biet

Wist je dat rode en paarse voedingsmiddelen rijk zijn aan anti-oxidanten? Door de diepe rode kleur van bieten kun je zien dat anti-oxidanten bommetjes zijn, maar ze kunnen nog veel meer. Bieten bevatten veel ijzer en en zorgen voor de productie van rode bloedcellen dat weer energie oplevert. Bovendien zitten er veel vezels in bieten, die weer verantwoordelijk zijn voor een gezonde spijsvertering. En als je spijsvertering gezond is, kost dat je lichaam uiteindelijk minder energie. Energie die je vervolgens weer voor andere dingen kunt gebruiken!

Banaan

Banaan is eigenlijk zo’n fantastisch voedingsmiddel. Ze zitten boordevol anti-oxidanten en gezonde koolhydraten die suiker veranderen in energie. Er zitten weinig vezels in, waardoor ze makkelijk verteerbaar zijn en waardoor ze zorgen voor een instant energy boost.

Water

Water is echt mijn life saver. Ik drink het als ik moe ben of als ik gestresst ben. En ik drink het als ik honger heb, omdat je lichaam dorst soms verwart met honger. Als je te weinig water drinkt dan word je namelijk gestresst en moe. Soms ben je dus alleen maar moe of geïrriteerd, omdat je lichaam vocht nodig heeft!

Mocht je geïnteresseerd zijn, er zijn nog veel meer alternatieven te vinden voor koffie, red bull en cola light. Maar met deze alternatieven kun je waarschijnlijk al vooruit. Dus maak vanavond eens heilbot klaar, gooi lijnzaad door je salade of ontbijt, drink een glas extra water en eet een banaan! Energie gegarandeerd 🙂

Waar krijg jij energie van? Wat eet of drink jij normaliter om je lichaam een boost te geven? Ik ben benieuwd!

Fijne dag vandaag!

Liefs,
Karen

Bronnen artikel en extra informatie: Livestrong, Readers Digest, Shape. Uitgelichte foto © Pikselstock via Shutterstock.
 

Karen Gregory

Hoofdredactrice en oprichtster van Karenz. / Lifestyle Blogger / woont in Zandvoort / getrouwd met Mark / mama van Robin (19-06-2016) / hond Cookie / kat Bada Bing / houdt van schrijven, lezen, koken, schaatsen, yoga & wandelingen door de natuur

«

»

1 COMMENT

Wil je meepraten?

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Instagram

  • 🙏🏼 DANKBAAR 💕 Voor dit prachtige kind, die heerlijke wangetjes om te kussen, het vertrouwen, de liefde, het plezier, het genieten. Dankbaar dat ik jouw moeder mag zijn...
Overigens ben ik ook dankbaar voor mijn man, familie, vrienden, gezondheid en nog zo veel meer, maar als ik van alles en iedereen foto’s ga plaatsen, hou ik geen volger meer over 😊😉
.
.
.
#thanksgiving #grateful #dankbaar #liefde #motherandson #robinjameson #momlife #toddler #love #lovemakesafamily
  • Op de blog: De hoogtepunten van de afgelopen week met o.a. de intocht van Sinterklaas, de raad van de Kinderbescherming op bezoek, naar het ziekenhuis en een familie weekend 💕 👉🏼 directe link in bio
.
.
.
#intochtsinterklaas #zandvoort #motherandson #karenznl #personalpeaks #lifestyleblogger #blogger #instablogger #bloggerlife
  • Ga jij wel eens naar de schoonheidsspecialiste? 💆‍♀️
In deze video vertel ik je 5 nuttige tips die ik van haar geleerd heb en die ik dagelijks wel toepas! Hartstikke bruikbaar dus, vooral als je last hebt van rimpels, rokerslijntjes, een slapper wordende huid, een vetarme huid en ga zo maar door... 👉🏼 directe link in bio
.
.
.
#beauty #beautytips #bblogger #instabeauty #supplements #skincare #karenznl #karenzpartner #40plusstyle
  • Voor de eerste keer naar de intocht met dit schattige Pietje. Normaal komt ‘ie op zee aan, maar de golven waren dit jaar te hoog 🌊Ik schreef trouwens over ‘de magie van Sinterklaas’ op de blog. En over een angst die ik heb. Benieuwd of jij die angst deelt 👉🏼 directe link in bio
.
.
.
#motherandson #intochtsinterklaas2017 #zandvoort #liefde #momlife #toddlerlife #sinterklaas #love #beach
  • ❄️ Brrr het wordt al weer echt kouder. Ik heb de verwarming al weer aan in huis 🔥Op zich hou ik van de herfst en winter, maar ik houd niet van hoge energierekeningen 💸. Op mijn blog deel ik 10 tips om energie te besparen. Wat is jouw ultieme tip? 👉🏼 directe link in bio
.
.
.
#karenznl #selfportrait #lifeblogger #instablog #lifestyleblogger #besparen
  • Het staat op mijn shirt en het klopt. Ik ben hartstikke lucky 🍀. En ik voel me ook ontzettend gezegend, maar dat betekent niet dat het moederschap niet af en toe best lastig kan zijn. Heerlijk om dan even te klagen, maar van sommige moeders mag dat niet. Zij vinden dat je je altijd gezegend moet voelen. Zij hebben nooit een off day, doen nooit wat fout en voelen zich nimmer onzeker. Aan al die supermama’s schreef ik een brief. Ik hoop dat ze er om kunnen lachen 😘😊😉😇👉🏼 directe link in bio
  • Afgelopen weekend gaven wij een etentje voor ons bruidspersoneel en onze allerbeste vrienden omdat we in juli vijf jaar getrouwd waren. Een tafel vol vriendschap 🙏🏼. Vieren wat je kunt vieren, dat is wel een beetje ons motto 🥂. Want je weet maar nooit... Vandaag schreef ik op de blog een persoonlijk artikel voor Monuta. Over wat ik zou doen als ik nog maar een jaar te leven zou hebben. Nou... onder andere genieten van degenen die ik liefheb. Maar ik vertel je op Karenz. dus uitgebreid wat ik zou doen. Sta jij daar wel eens bij stil? 👉🏼 directe link in bio
.
.
.
#monuta #lifestyleblogger #karenznl #friends #dinerparty #karenzpartner #liefde
  • Die heerlijke Stokke voetenzak kwam op het juiste moment, want tjonge jonge, wat is het hier aan de kust opeens koud zeg... ❄️ Bij jullie ook?
.
.
.
#stokketrailz #stokke #footmuff #stokkefootmuff #toddlerlife #instatoddler #gekregen #winterbaby #robinjameson