TOP
voedingsmiddelen waar je energie van krijgt
Food Health

8 voedingsmiddelen waar je energie van krijgt (en dan zonder cafeïne)

Stel, je bent heel erg moe omdat je slecht geslapen hebt, te veel hooi op je vork hebt genomen en/of last hebt van najaars-, winter- of voorjaarsmoeheid. Je kent het vast wel. Ik heb er zelf de laatste tijd een abonnement op, geloof ik. Moeheid. Geen tijd om bij te slapen en je hebt echt stante pede energie nodig. Wat doe je dan? Zet je een dubbele espresso, of rij je naar het tankstation voor een blikje Red Bull of Cola Light? Weet je dat er ook gezondere en betere alternatieven zijn? Want cafeïne (zeker in combinatie met suiker) geeft je wel een tijdelijke boost, maar daarna daalt je energie juist weer. Je kunt dus als je moe bent, beter naar een van deze voedingsmiddelen grijpen.

8 voedingsmiddelen waar je energie van krijgt

Granaatappel

Daar is ‘ie weer; de granaatappel is niet alleen anti-aging, het verhoogt ook het libido en de zaadjes zitten vol met vitamine B en ijzer, dat energie produceert en de productie van rode bloedcellen stimuleert. Onderzoek heeft ook aan getoond dat granaatappelpitjes en het sap de toevoer van zuurstofrijk bloed naar het hart kan verhogen, waardoor je weer energie krijgt als je moe bent.

Heilbot

Deze vis staat niet zo in the picture als zalm, maar dat is best wel onterecht. Heilbot is een voedzame vis die rijk is aan vitamine B12, dit is de zogenaamde ‘energie-vitamine’. B12 is namelijk nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen (deze vervoeren zuurstof) en het houdt het zenuwstelsel gezond. Ook zit er magnesium in heilbot. En dat is een mineraal dat helpt bij vermoeidheid tegen te gaan, en het zorgt er ook voor dat je beter kunt ontspannen en slapen.

Cacao

Goed nieuws voor mensen die van zoet houden. Cacao is namelijk rijk aan anti-oxidanten en het bevat anandamine, dat het gehalte van serotonine, endorfine en dopamine verhoogt. Deze hormonen helpen te ontspannen en kunnen je stemming verbeteren.
Helaas heeft een doodgewone Milka reep of Chocolate Chip Cookie niet hetzelfde effect als pure chocolade. De beste boost krijg je door een reep met 70 procent cacao of meer en/of biologische cacaonibs (*). Die laatste kun je gewoon door je yoghurt of kwark gooien. Lekker!

LEES OOK >>> 10 manieren om meer water te drinken

Lijnzaad

Vis is goed voor je hersenen en je hart, omdat het veel Omega-3 vetzuren bevat. Maar als je niet van vis houdt, of er allergisch voor bent, dan is lijnzaad een prima alternatief. In lijnzaad zit namelijk bijna dezelfde Omega-3 olie dat je humeur kunnen verbeteren en stress kanverminderen. Bovendien is lijnzaad rijk aan magnesium, wat er dus voor zorgt dat je beter slaapt en ontspant. Ook lijnzaad (*) kun je gewoon door je ontbijtje gooien.

Walnoten

Walnoten zijn goed en gezond voor mannen én vrouwen. Een handje walnoten per dag, helpt mannen hartproblemen tegen te gaan. Voor vrouwen zijn ze weer rijk aan fyto-oestrogenen, een soort van natuurlijke plantaardige oestrogenen, die bijzonder goed kunnen helpen om de hormoonspiegel van vrouwen in balans te krijgen en houden en zo meer energie te krijgen en vermoeidheid te verminderen.

Rode biet

Wist je dat rode en paarse voedingsmiddelen rijk zijn aan anti-oxidanten? Door de diepe rode kleur van bieten kun je zien dat anti-oxidanten bommetjes zijn, maar ze kunnen nog veel meer. Bieten bevatten veel ijzer en en zorgen voor de productie van rode bloedcellen dat weer energie oplevert. Bovendien zitten er veel vezels in bieten, die weer verantwoordelijk zijn voor een gezonde spijsvertering. En als je spijsvertering gezond is, kost dat je lichaam uiteindelijk minder energie. Energie die je vervolgens weer voor andere dingen kunt gebruiken!

Banaan

Banaan is eigenlijk zo’n fantastisch voedingsmiddel. Ze zitten boordevol anti-oxidanten en gezonde koolhydraten die suiker veranderen in energie. Er zitten weinig vezels in, waardoor ze makkelijk verteerbaar zijn en waardoor ze zorgen voor een instant energy boost.

Water

Water is echt mijn life saver. Ik drink het als ik moe ben of als ik gestresst ben. En ik drink het als ik honger heb, omdat je lichaam dorst soms verwart met honger. Als je te weinig water drinkt dan word je namelijk gestresst en moe. Soms ben je dus alleen maar moe of geïrriteerd, omdat je lichaam vocht nodig heeft!

Mocht je geïnteresseerd zijn, er zijn nog veel meer alternatieven te vinden voor koffie, red bull en cola light. Maar met deze alternatieven kun je waarschijnlijk al vooruit. Dus maak vanavond eens heilbot klaar, gooi lijnzaad door je salade of ontbijt, drink een glas extra water en eet een banaan! Energie gegarandeerd 🙂

Waar krijg jij energie van? Wat eet of drink jij normaliter om je lichaam een boost te geven? Ik ben benieuwd!

Fijne dag vandaag!

Liefs,
Karen

Bronnen artikel en extra informatie: Livestrong, Readers Digest, Shape. Uitgelichte foto © Pikselstock via Shutterstock.
 

Karen Gregory

Hoofdredactrice en oprichtster van Karenz. / Lifestyle Blogger / woont in Zandvoort / getrouwd met Mark / mama van Robin (19-06-2016) / hond Cookie / kat Bada Bing / houdt van schrijven, lezen, koken, schaatsen, yoga & wandelingen door de natuur

«

»

1 COMMENT

Wil je meepraten?

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Instagram

  • About last night... 🍸🍾🍹🥂
.
.
.
#friends #love #instafriends #party #girlsnightout #funfunfun #nikkiemoments #friendshipgoals
  • Deze kleine wijsneus zette vandaag zijn eerste stappen. Ik had geen idee dat ik ZO trots kon zijn. En hij, denk ik, ook niet ♥️🙌🏻🐴
.
.
.
#robinjameson #firststeps #dreumes #toddlerlife #instatoddler #proudmom #minirodini
  • L♥️VE
Fijne Valentijnsdag! Ik doe even een #throwback naar onze honeymoon in 2012 toen we nog jong waren en konden uitslapen... maar hé... wat is het ontzettend prachtig en machtig om onze liefde nu te kunnen delen met meneertje knuffelbeertje.... 👪 want liefde is toch nóg mooier als je het kan delen?
Op de blog vertel ik vandaag waarom wij een goede match zijn in de liefde!
.
.
.
#love #liefde #valentinesday #valentijnsdag #throwback #honeymoon #couplegoals #instalove
  • 5 maanden slik ik een aantal beauty supplementen van Oenobiol. Vandaag vertel ik je hoe me dat bevallen is! 🙍🏻‍♀️👉🏼 directe link in bio
.
.
.
#beauty #beautysupplement #revealyourinnerbeauty #instabeauty #naturalbeauty #selfportrait #organic #oenobiol #karenzpartner
  • Wij wilden naar buiten, maar het is hier aan het sneeuwen. En dus spelen we maar een beetje binnen, nemen we bewogen ussies terwijl we lekker aan het twinnen zijn 👯‍♀️👯‍♂️
Goed weekend alvast peeps!
#liefde #anecdote #motherandson #motherhood #momlife #toddlerlife #moederenzoon #robinjameson
  • 🔆 is shining! Het belooft weer zo’n mooie wintersport dag te worden. En er staat een nieuwe Personal Peaks online met dreumes dingen, het huisvrouwen examen en overstekend wild 🦌🦌🦌Fijne dag! En 👉🏼 directe link in bio
.
.
.
#personalpeaks #karenznl #lifestyleblogger #motherandson #toddler #toddlerlife #momlife #motherhood #robinjameson
  • ‘MAY YOUR COFFEE BE STRONGER THAN YOUR TODDLER’
Als je tenminste tijd hebt om je koffie te drinken... 🤦🏻‍♀️☕️ Vandaag was zo’n dag. Zo’n dag waar ik overmorgen heel hard om kan lachen. Maar als je dan die glimlach ziet, dan is het het toch allemaal wel driedubbel en dwars waard. Al kon ik ‘m vandaag wel even achter het behang plakken 🙄😣 #toddlerlife #dreumes #robinjameson #liefde #minirodini
  • Stoer is ‘ie hè? Mijn nieuwe horloge. Ik was al tijden op zoek naar een sportief én chique horloge. Op Karenz. vertel ik je over de zoektocht en keuzestress 😊 👉🏼 directe link in bio
.
.
.
#watch #selfportrait #karenznl #victorinox #swisswatch #anecdote #lifestyleblogger #karenzpartner