TOP
voedingsmiddelen voor een vol gevoel
Food Health

12 voedingsmiddelen voor een vol gevoel

Deze content is geblokkeerd. Accepteer cookies om de cookies te bekijken.

Het is begin januari dus de artikelen met dieet tips vliegen je om de oren. Gemiddeld vrouwelijk Nederland en België heeft namelijk als goed voornemen te gaan afvallen. Dat is natuurlijk helemaal prima. Als jij niet lekker in je vel zit, dan zou ik zeker proberen wat kilootjes kwijt te raken en/of wat meer spieren te kweken. Persoonlijk ben ik alleen niet zo’n fan van dieten. En dat terwijl ik notabene in een afslank kliniek gewerkt heb! Maar misschien juist wel daarom. Ik ben van mening dat gezond, gevarieerd en bewust eten en daarnaast veel te bewegen de sleutel is. Laat eten niet je vijand worden, maar ben je wel bewust van wat je eet en luister naar je lichaam. Zorg ervoor dat je verzadigd wordt en om je daarbij te helpen, vertel ik je vandaag 12 voedingsmiddelen voor een vol gevoel. Daar kun je minder van eten en langer op teren en als je daar dan ook nog een beetje bij beweegt, dan vliegen de kilo’s er vast snel af.

Een paar basisdingen die handig zijn om te weten:

  • Voeding waar proteïnen (eiwitten) in zitten, geven je langer een verzadigd gevoel.
  • Suiker en vet zorgen voor een kort verzadigd gevoel, maar vlak daarna krijg je al weer trek en wil je meer eten.
  • Voedingsmiddelen met veel onbewerkte en complexe koolhydraten (bijvoorbeeld groenten, fruit, volkoren producten etc.) zorgen ervoor dat de energie uit de voeding langzaam wordt vrijgegeven  aan je lichaam en geven daardoor veel langer een verzadigd gevoel dan enkelvoudige en/of bewerkte koolhydraten (zoals wit brood/rijst/pasta, frites, koekjes, chips, gebak etc.).

12 voedingsmiddelen voor een vol gevoel:

1. Eieren

Als er een voedingsmiddel is waar veel eiwitten in zitten, dan is het wel het ei. Duuuh! En ik heb je net al verteld dat voedingsmiddelen waar veel proteïnes in zitten, zorgen voor een vol gevoel. Vroeger maakten we ons zorgen om verhoogd cholesterol als we veel ei aten, maar dat blijkt met terugwerkende kracht helemaal niet waar. Je kunt prima een à twee eieren eten per dag. Bijvoorbeeld een gekookt eitje bij je ontbijt en een gebakken ei bij de lunch.

2. Noten

Noten zitten vol met gezonde vetten en zorgen al gauw voor een verzadigd gevoel. Eet er niet te veel van, want ze zitten ook vol met calorieën. Gezond betekent natuurlijk niet dat je er niet dik van kunt worden. Als je dol bent op notenboter, zoals bijvoorbeeld amandelboter, pas dan wel op dat er niet te veel toegevoegde suikers in zitten.

3. Volkoren producten

Volkoren producten zoals volkoren brood, volkoren rijst en volkoren pasta bevatten veel meer calorieën dan hun witte broertjes en zusjes. Maar er zitten veel meer gezonde voedingstoffen in (vitamines en mineralen) en je kunt er minder van eten en er veel langer een verzadigd gevoel aan over houden. Uiteindelijk levert het dus veel meer op. Van een wit brood moet je veel meer sneetjes eten, wil je vol raken en je hebt vrij snel al weer honger.

4. Appel

In appel zitten veel vezels (en vitamines). Je darmen zijn er dus wel even mee bezig je appeltje te verwerken. Als je last hebt van lekkere trek, kun je gerust een appeltje nemen. Je krijgt er een vol gevoel van en je stilt je sugar craving.

5. Griekse yoghurt/ kwark / skyr

Gewone yoghurt is ook prima, maar in deze varianten zitten veel meer proteïnes. En wat hebben we net geleerd? De meningen zijn verdeeld over of je magere yoghurt moet nemen of gewone Griekse yoghurt of kwark. Maar wil je het zekere voor het onzekere nemen, pak dan maar de magere variant uit het schap in de supermarkt. Sommige kwark/yoghurt/skyr is gezoet, die kun je beter laten staan.

6. Banaan

Veel mensen denken dat je dik wordt van banaan en dat klopt als je te veel bananen eet. Maar volgens mij woon je niet in Artis en ben je geen aapje en als je niet meer dan 1 à 2 bananen per dag eet, is er niets aan de hand. Het is persoonlijk mijn ideale tussendoortje. Bananen zitten echt bommetje vol gezonde voedingstoffen en ze bezorgen je een vol gevoel.

7. Avocado

Nog een grote favoriet van mij: de avocado. Dat heb je hier al tig keer kunnen lezen. En ja, een avocado zit ook vol met vetten, maar dat zijn gezonde vetten. Bovendien bevat deze wondervrucht ook veel proteïnen. Heerlijk op brood, door de salade of gewoon om los uit te lepelen met een beetje citroensap erover heen en peper en zout.

8. Kaas

Let op: Als je wilt afvallen, kun je wel het beste voor jonge kaas, mozzarella of Hüttenkäse kiezen. In kaas zit veel calcium en eiwitten. Er zit ook vet in, maar de magere jonge kaassoorten bevatten minder vet dan de oudjes. Kaas doet er vrij lang over om te verteren waardoor je langer een verzadigd gevoel hebt.

9. Havermout

Havermout zorgt voor de aanmaak van de stof betaglucaan en die zorgt op zijn beurt voor de aanmaak van het hormoon cholecystokinine. Dit hormoon stopt het hongervoel en zorgt al snel voor een verzadigd gevoel. Daarom is havermout ideaal om mee te ontbijten; het duurt vrij lang voordat je weer trek hebt. Havermoutkoekjes, –cake en muffins zijn fijne tussendoortjes voor de lekkere trek.

10. Groenten en fruit met veel water

In meloen, grapefruit, ananas, blauwe bessen, mandarijnen en sinaasappel zit meer dan 85% water. Groentes als komkommer, bloemkool, tomaat, courgette en sla bevatten zelfs meer dan 90% water. Water zorgt voor een vol gevoel (en bevat geen calorieën), dus groenten en fruit waar veel water in zit, zijn goed om te snacken als je verzadigd wilt raken. Let wel op: In meloen en ananas zitten veel natuurlijke suikers en grapefruit beïnvloedt de werking van veel medicatie.

11. Pure Chocolade

Op de middelbare school vroeg een leraar een keer aan ons wat we zouden kiezen als we een schipbreuk zouden meemaken? Het antwoord bleek chocolade te zijn en dat ben ik nooit vergeten. In chocola zitten namelijk best veel voedingsstoffen. Hoe puurder, hoe beter, dus kies voor een soort met minstens 72% cacao of hoger. Als het percentage lager is, zit er meer suiker en vet in en dat zorgt juist weer voor een sneller hongergevoel.

12. Soep

En dan liever geen soep uit een pakje natuurlijk, want daar zitten meestal veel toegevoegde suikers in. Soep heeft veel volume en vult daarom snel. Als je zelf soep maakt en bijvoorbeeld kiest voor een broccoli soep of een spinazie soep dan zitten daar weinig calorieen in, weinig zout en een snel verzadigd gevoel.

Hopelijk heb je iets aan dit lijstje en aan dit artikel en komt het van pas als je gezond(er) en bewust(er) wilt eten. Overigens is het ook altijd goed om veel water te drinken. Als je een glas water drinkt, voordat je gaat eten, heb je ook sneller een verzadigd gevoel. Bovendien verwarren wij een hongergevoel wel eens met dorst, dus het loont zeker om eerst een glas water te drinken voordat je je hongergevoel gaat stillen om te kijken of je geen dorst had.

Van welke voedingsmiddelen krijg jij snel een vol gevoel? Ik ben benieuwd!

Fijne dag vandaag!

Liefs,
Karen

Als je dit artikel interessant vond om te lezen, dan vind je dit wellicht ook boeiend?

Bronnen artikel: eigen kennis en o.a. Health.com en Womanshealthmag.com. Credits foto: Jilll1 via Pixabay.com.

Deze content is geblokkeerd. Accepteer cookies om de cookies te bekijken.

Karen Gregory

Hoofdredactrice en oprichtster van Karenz. / Lifestyle Blogger / woont in de buurt van Arnhem / getrouwd met Mark / moeder van Robin (19-06-2016) / hond Cookie / houdt van schrijven, lezen, koken, schaatsen, yoga & wandelingen door de natuur

«

»

13 COMMENTS
  • Rachel Kromdijk
    4 jaar ago

    wat een top schema! goed om te weten, thanks for sharing!

  • Jenzll
    4 jaar ago

    Heel fijn artikel! Ik moet echt even zeggen dat ik verliefd ben op de lay-out van je website! Het ziet er allemaal zo mooi uit … complimenten daarvoor 🙂

    • Karen
      4 jaar ago
      AUTHOR

      Dank je wel. Wat een fijn compliment. Daniel Philipsen heeft ‘m in elkaar gezet.

  • Mariska
    4 jaar ago

    Op de een of andere manier krijg ik alleen meer trek van het eten van een appel. De rest klopt best wel goed! Ik houd echt niet van met honger rondlopen, dit is dan zeker iets om in gedachten te houden 🙂

    • Karen
      4 jaar ago
      AUTHOR

      Dan reageer jij misschien anders op fruitsuikers zonder vetten zoals bij banaan? Zou dat kunnen? Heb je ander fruit waar je wel een vol gevoel van krijgt?

  • Anita
    4 jaar ago

    Ook al weet ik het, vaak vergeet ik het weer. Ga dit artikel dan ook opslaan zodat ik er weer naar kan kijken!

    • Karen
      4 jaar ago
      AUTHOR

      Ik heb dat ook vaak, dat ik even een reminder nodig heb voor dingen 🙂

  • Kiss & Make-up
    4 jaar ago

    Ik eet quasi elke dag havermout en elke keer voel ik me nadien urenlang vol en verzadigd. En als ik er dan ook nog eens noten doormeng zit mijn maag helemaal propvol 😉

  • Kim
    4 jaar ago

    Ah ik was voor een vriendin informatie aan het opzoeken over vullende maaltijden (ze wil geen toegevoegde suikers meer maar heeft nu de hele tijd honger), naast wat ik zelf altijd vullend vind. In dit artikel staat eigenlijk alles, en alles is nog lekker ook. Ik ga meteen even door de rest van de blog kijken, super!

    • Karen
      4 jaar ago
      AUTHOR

      Wat een leuke reactie! Dank daarvoor.

  • Michelle
    4 jaar ago

    Deze blog ga ik even opslaan want hier kan ik wel iets mee. Ik ben na 2 jaar bv geven gestopt maar mijn eetpatroon moet nu beter. Bv verbrand zo’n 500 calorieën dus ik werd niet dikker. Maar nu ga ik er wel op letten. Bedankt voor deze informatie.

    • Karen
      4 jaar ago
      AUTHOR

      Graag gedaan! Gaat je vast lukken.

  • Nicole
    4 jaar ago

    Hmmm 11 van de 12 voedingsmiddelen vind ik lekker. Nou dat moet goed komen!

Wil je meepraten?

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt cookies om je de beste ervaring te leveren. Klik op 'Doorgaan' om door te gaan of 'Weigeren' om niet te accepteren.