TOP
tips om direct te ontspannen
Health Lifestyle

20 tips om direct te ontspannen

Deze content is geblokkeerd. Accepteer cookies om de cookies te bekijken.

Stresskip is my middle name. Ja, ik hoor je wel grinniken. Maar het is echt zo. Ik ben slecht met stress. Aan de ene kant ben ik heel goed met stress, want ik krijg veel meer voor elkaar onder spanning, maar aan de andere kant is het niet goed voor mijn gezondheid. Gelukkig ben ik er de laatste tijd wel beter mee geworden. Ik kan veel beter ontspannen dan vroeger en het lukt me ook om snel te relaxen. Heb jij (snel) last van stress? Dan vind je dit artikel misschien wel interessant, want vandaag deel ik 20 tips om direct te ontspannen. Een aantal tips komen uit mijn eigen portefeuille en een aantal heb ik van anderen overgenomen en bij elke tip kun je lezen waarom ‘ie zou moeten helpen. Benieuwd welke het zijn? Lees je mee?

1. Drink thee

Het is niet alleen lekker, het is ook nog goed voor je. Uit studies bleek dat je cortisol level (stress hormoon) met 50% daalt na een kop sterke zwarte thee. Dus, helaas geen kruidenthee. Al werkt een kopje kruidenthee volgens mij net zo goed. Het gaat om een moment voor jezelf toch?

2. Eet koolhydraten

Whut? ‘Legaal’ carbs eten? Is het heus? Ja, het is heus. Door het eten van koolhydraten, maak je serotonine aan en dat zorgt ervoor je lichaam en geest te kalmeren. Dus die pasta of dat broodje is echt nog wel ergens goed voor. En fruit bevat natuurlijk ook koolhydraten… *kuch*.

3. Lachen

We wisten het natuurlijk allang, maar lachen is hartstikke gezond. Het zorgt ervoor dat je stress hormonen afnemen, je immuun systeem wordt versterkt en je bloeddruk gaat omlaag. Allemaal dingen die je kunnen helpen stress te verminderen. Dus als het stoom uit je oren komt, ga dan vooral even grappige filmpjes kijken op Youtube of zet die aflevering van Friends op waar je toch elke keer weer om moet bulderen. Ik kan echt elke keer weer lachen om dezelfde grappen. Dag stress!

4. Buiten wandelen

Je hoeft maar een klein blokje om, maar als je je huis of kantoor uitgaat, neem je wat afstand van de stress en adem je frisse lucht in. Door het wandelen en ademen maak je je hoofd leeg. Als ik echt gespannen ben, helpt een (lange) wandeling er voor dingen weer op een rijtje te zetten en helder te zien.

5. Spreek af met vrienden

Ik had het je vorige week al verteld, maar ik word blij als ik afspreek met goede vrienden. Even lekker kletsen, stoom afblazen, lachen en/of huilen samen. En daar zit ook nog een wetenschappelijke reden achter want studies hebben aangetoond dat je cortisol productie afneemt als je met dierbare vrienden bent.

6. Yoga

Je moet er wel even tijd voor hebben of maken, maar dan heb je ook wat. Ik wel tenminste. Yoga helpt mij om helemaal zen te worden, vooral als ik een klasje volg. Door middel van bepaalde houdingen en je het controleren van je ademhaling, zorgt yoga ervoor dat je nek en schouders ‘openen’ zodat je spanning kwijt raakt en zo beter kunt ontspannen. Je houdt namelijk vaak spanning in je nek en schouders vast en als je last van stress hebt, ga je onbewust hoger en sneller ademen.

7. Uithuilen

Voor je make-up doet het geen wonderen, maar even een potje uithuilen kan er wel voor zorgen dat je je beter voelt. Als ik onder hoge druk sta, kan ik trouwens ook heel makkelijk huilen. Je hoeft maar op het juiste knopje te drukken en ik ga al. En dat kan dus best wel opluchten. 85% van de vrouwen schijnt het met me eens te zijn en voelt zich beter na een goede huilbui. Tranen zorgen er namelijk voor dat het lichaam bepaalde chemicaliën afvoert, die je lichaam heeft verzameld tijdens een stressvolle periode. Die tranen moet je dus ook daadwerkelijk lozen, omdat je je lichaam daarmee reinigt, dus hou ze vooral niet tegen en laat het gaan!

8. Stress balletje

Als ik een stress balletje zie liggen, moet ik er gewoon altijd even in knijpen. Ik weet niet waarom. Misschien moet ik onbewust wel wat spanning kwijt, want daar kan een stress bal mee helpen. En het zorgt er ook nog voor de je bloedsomloop sneller gaat werken. Ik heb er geen, maar misschien moet ik er toch maar eens een kopen.

9. Acupressure

Eigenlijk had ik er nog nooit van gehoord. Wel van acupunctuur, maar niet van acupressure. Stom, want uit onderzoek bleek dat het je stress leven met 40% kan verminderen! Er is zelfs al een hele simpele oefening die helpt. Je hoeft alleen maar 30 seconden je duim en wijsvinger met elkaar te masseren en dat biedt al ontspanning. Hoe simpel is dat?!

10. Zoenen

Een goed excuus om je partner eens even goed op zijn of haar bek te pakken, om het maar even oneerbiedig uit te drukken. Zoenen zorgt ervoor dat het lichaam endorfine aanmaakt. De zogenaamde gelukshormoontjes die stress en depressie elimineren. Vandaar dat je relaxt wordt tijdens een flinke zoensessie! Of ik dan, ik weet niet hoe het met jou zit natuurlijk.

tips om direct te ontspannen zoenen

11. Badderen

Het is dat ik er niet echt het geduld voor heb en na een minuut of 5 me al afvraag: ‘Wat doe ik hier’. Ondanks dat vind ik badderen wel heel fijn en die eerste 5 minuten word ik er ook wel ontspannen van, zeker voordat ik ga slapen. Om vervolgens dan zo heerlijk loom en warm je bed in te duiken. Het schijnt vooral in combinatie met kaarsjes, wijn en rustige muziek voor de meeste vrouwen zelfs het beste middel te zijn voor instant relaxation.

12. Pure chocolade

Nog een goed excuus om die heerlijke reep pure chocola in je mandje te flikkeren; pure donkere chocola stopt de productie van het stress hormoon. Ik weet niet hoeveel je er dan daadwerkelijk van moet eten, maar ik vind het een geruststellende gedachte.

13. Favoriete foto album

Nog zo’n tip die voor mij altijd werkt, door mijn trouwalbum bladeren, tovert altijd weer een glimlach op mijn gezicht. Het schijnt zelfs het beste te zijn om echt een album te maken van een verzameling van je favoriete foto’s. Heb je meteen een leuk zondagmiddag klusje. Heerlijk door al je favoriete foto’s van vakanties, etentjes met vriendinnen, de eerste verjaardag van je zoontje, of je afstuderen heen om daar een mooi album van te maken.

14. Sporten

Hardlopen, of even lekker aan de gewichten hangen. Het werkt bij mij net zoals wandelen en yoga om mijn hoofd leeg te maken. Door sporten maak je endorfine aan en die maken je gelukkig(er) en ontspannen.

15. Natuur

Ik ben een nature lover. Ik hou van groen, mooie bloemen, het strand, de kalmte, de rust, de vogeltjes die fluiten. Ik word daar rustig van en jij waarschijnlijk ook, want het is wetenschappelijk aangetoond dat 20 minuten in de natuur/park/tuin al wonderen kan doen voor je ontspanning.

16. Vloeken en schelden

Niet alleen huilen lucht op, vloeken en schelden doet dat ook. Ik weet daar stiekem alles van, want even flink schelden op die niet voorrang gever of die rechtsinhaler kan flink wat druk van de ketel halen. Eat that motherf*ckers!

17. Make-over

Jezelf mooi aankleden, prachtig opmaken, naar de schoonheidsspecialiste gaan en je wenkbrauwen laten doen of een mani- of pedicure nemen, ik weet niet hoe het bij jullie zit, maar bij helpt het allemaal. Ik denk dat het om de me time gaat of om het feit dat je er dan mooier uitziet en je ook meteen mooier voelt?

18. Huisdieren

Hier heb je me ook al zeker al vaker over gehoord, maar knuffelen met huisdieren werkt hartstikke ontspannend. Als je niet allergisch bent, is een huisdier hartstikke goed voor je gezondheid.

19. Meditatie

Als je deze column hebt gelezen, dan weet je dat ik er niet al te best in ben of eigenlijk was, want de laatste tijd lukt het beter. Maar op dagen dat het niet lukt, word ik er juist a-relaxter van, maar eigenlijk weet ik van te voren wel wanneer ik er aan moet beginnen of niet. Voor mij werkt het dus niet als ik al heel erg gespannen ben. Voor anderen gelukkig wel. Meditatie is voor veel mensen de ultieme ontspanning.

20. Social Media pauze

Als ik last heb van stress, moet ik niet ook nog eens op Twitter of Facebook gaan kijken. Door Twitter kan ik bijvoorbeeld nog al gestresst worden vanwege alle meningen en (nieuws) drama’s die voorbij komen (vooral in deze tijd trouwens). Steeds meer onderzoeken tonen ook aan dat mensen echt meer stress krijgen van social media. Als je echt wilt ontspannen, kun je dus beter niet je timeline checken.

En dat waren ze. 20 tips om direct te ontspannen op een rij. Het ultieme ontspan artikel. Hopelijk ben je nu helemaal zen omdat lezen over ontspannen voor jou de remedie is….

Heb jij zelf nog tips om te ontspannen? Wat helpt jou altijd?

Ik ben heel benieuwd!

Fijne dag vandaag!

Liefs,
Karen

Credits foto’s: Ana Gabriel (bovenste foto) & Azrul Azriz Unsplash 
Bronnen artikel: o.a. skinnymom.com, webmd.com & Huffington Post.

Deze content is geblokkeerd. Accepteer cookies om de cookies te bekijken.

Karen Gregory

Hoofdredactrice en oprichtster van Karenz. / Lifestyle Blogger / woont in de buurt van Arnhem / getrouwd met Mark / moeder van Robin (19-06-2016) / hond Cookie / houdt van schrijven, lezen, koken, schaatsen, yoga & wandelingen door de natuur

«

»

13 COMMENTS
  • Annette
    4 jaar ago

    Een theetje helpt mij altijd goed inderdaad. Ik houd helemaal niet van smaakjes thee dus drink eigenlijk altijd zwarte thee. En even stoom afblazen bij de collega’s helpt ook altijd goed en weer doorrrrrr…… 🙂

  • Fleur Sophia
    4 jaar ago

    Wat een fijne tips! Ik heb de laatste tijd best veel last van stress en merk dat ik daardoor ook onbewust op mijn kaken aan het bijten ben de hele dag door. Gelukkig weet ik nu wel hoe ik het best kan ontspannen, dus dat moet ik dan maar iets vaker gaan doen, haha!

    • Karen
      4 jaar ago
      AUTHOR

      Dat is een verraderlijk trekje hè? Ik herken dat wel. Ik knars ook onbewust met mijn kaken. Daarom is lachen waarschijnlijk ook zo goed voor je!

  • Esmeralda
    4 jaar ago

    Handige lijst! Ik zal mijn man vanavond eens goed aflebberen haha.

  • Annelies
    4 jaar ago

    Wat een fijn lijstje! Die sla ik even op. Er staan wat tips tussen waar ik normaal gesproken echt helemaal niet bij stil sta, maar die me wel fijn lijken.

  • sunny mama
    4 jaar ago

    Wat grappig…
    Ik bent het totaal en compleet eens met die laatste tip van jou. Gek hé? 😉

    (En met je andere tips ben ik het trouwens ook eens.)

    • Karen
      4 jaar ago
      AUTHOR

      Haha, ik zag het later.

  • Kiss & Make-up
    4 jaar ago

    Chocolade werkt altijd bij mij 🙂 En een lekker lang heet bad ook.

  • Chris
    4 jaar ago

    Ik heb nog nooit van acupressure gehoord maar dat is wel een heel eenvoudige manier om te ontspannen. Dat ga ik zeker een keertje proberen. Social media pauze helpt bij mij ook altijd heel goed.

    • Karen
      4 jaar ago
      AUTHOR

      Ik ook. Ik hoop dat het werkt!

  • Jantine
    4 jaar ago

    Mooi lijstje 🙂 Zelf moet ik vooral op die laatste letten: ik kan me meningen van anderen enorm sterk aantrekken, en zeker als er ‘grote, nare dingen’ in het nieuws zijn (en even realistisch: dat is behoorlijk vaak, want die dingen verkopen) stroomt mijn facebook-tijdlijn vol met meningen. Bij mij is dat dus trouwens juist facebook, op twitter is iedereen veel meer bezig met blogs, boeken, webshops en leukigheid 😉

    Bij het stressballetje is het trouwens liggen, niet lichen (dat is zoiets mafs wat er bij mij ook wel eens uitrolt, een ch in plaats van gg – ik weet niet wat het is xD)

    • Karen
      4 jaar ago
      AUTHOR

      Ik volg veel journalisten op Twitter, dus die hebben automatisch meningen. Zouden ze eigenlijk juist niet moeten hebben trouwens. Ze moeten gewoon droog het nieuws brengen.
      En ja, ik weet het. Ik was er al op gewezen en had het meteen aangepast. Kan gebeuren he?

      • Jantine
        4 jaar ago

        Zoals ik al zei, mij overkomt het ook wel eens 😉

Wil je meepraten?

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt cookies om je de beste ervaring te leveren. Klik op 'Doorgaan' om door te gaan of 'Weigeren' om niet te accepteren.