TOP
sporten tijdens je menstruatie
Health

Sporten tijdens je menstruatie? Wel of niet doen?

Deze content is geblokkeerd. Accepteer cookies om de cookies te bekijken.

Er zijn nog al wat tegenstrijdige verhalen te horen en lezen over sporten als je ongesteld bent. Ja, het is vervelend als ‘die’ dagen zijn aangebroken en vooral als je last hebt van je menstruatie. Dan staat je hoofd er ook niet altijd naar, tel daar alle lichamelijke ongemakken bij op die ervoor kunnen zorgen dat je helemaal geen zin hebt om je sportkleren aan te trekken en in beweging te komen. Maar is sporten als je ongesteld ook slecht voor je? Of is het juist goed? Sporten tijdens je menstruatie? Wel of niet doen? Ik ging op onderzoek uit en mijn resultaten lees je in dit artikel. Benieuwd of je een goed excuus hebt? Of niet?!

Laat ik maar meteen met de deur in huis vallen. Als je geen zin hebt om te sporten, heb je geen goed excuus. Sporten tijdens je menstruatie is juist goed. Waarom? Om diverse redenen:

Het gaat kramp tegen:

Tijdens het sporten worden je spieren aangespannen. Na spanning komt ontspanning. Doordat je je spieren aanspant, kunnen ze daarna beter ontspannen en die krampen in je buik waar veel vrouwen last van hebben tijdens de menstruatie, die ontspannen lekker mee.

Je gaat je beter voelen:

Tijdens het sporten maak je endorfine aan. Dat is het zogenaamde gelukshormoon. Ben je chagrijnig door je menstruatie? Grote kans dat je dat na het sporten niet meer bent!

Je slaapt beter:

Na het sporten, kun je beter ontspannen en daardoor ook beter slapen. Je ligt dan minder snel wakker door eventuele krampjes of hoofdpijn.

Bloedverlies valt wel mee:

Veel vrouwen zijn bang, dat ze erger gaan menstrueren en meer bloed verliezen. Dat klopt niet. Je verliest tijdens je menstruatie sowieso maar 70 milliliter bloed en dat is ongeveer een half kopje. En dan heb ik het over de hele menstruatie periode.

Waar je wel op moet letten:

Wekere gewrichtsbanden:

Tijdens je menstruatiecyclus maakt het lichaam oestrogeen aan. Dit hormoon maakt jouw gewrichtsbanden weker waardoor je meer kans hebt op blessures. Dus maak je trainingen niet te zwaar en push je zelf niet al te erg. Je mag tijdens je menstruatie sowieso wel wat liever voor jezelf zijn.

IJzer in je voeding:

Tijdens sporten verlies je ijzer via je zweet en menstruatiebloed. Als je als je ongesteldheid bent veel en intensief sport is het dus belangrijk om voeding waar veel ijzer in zit, zoals groente, rood vlees en volkoren brood te eten. Een interessant weetje: Drink hier geen melk bij, want dit remt de opname van ijzer in je bloed!

Niet op je hoofd staan:

Yogi’s en krachttrainers opgelet. Tijdens je menstruatie is het NIET goed om op je hoofd te gaan staan of oefeningen te doen waarbij je bekken hoger dan je baarmoeder ligt. Door die oefeningen ontstaat er namelijk druk op je baarmoeder waardoor je nog meer last van kramp kan krijgen. Bovendien beweren sommige natuurgeneeskundigen dat het bloed naar beneden moet stromen, zodat het zo snel mogelijk uit je lichaam is.

Wat verder nog handige tips zijn:

Trek een goede bh aan:

Je borsten zijn tijdens je menstruatie al gevoeliger. Als ze ook nog eens alle kanten op vliegen tijdens jouw work-out, dat doet je borsten geen goed.

Goede bescherming:

De een gebruikt liever maandverband, de ander liever tampons. Zorg er in ieder geval voor dat je iets gebruikt dat je bloed goed absorbeert zodat je niet doorlekt. Menstruatie cups schijnen het beste te werken.

Vocht:

Tijdens je menstruatie raak je naast bloed, net wat meer vocht kwijt, omdat je iets meer zweet dan normaal. Zorg er dus voor dat je wel genoeg (water) drinkt. Wat je er nog meer goed is om te eten en te drinken tijdens je menstruatie, dat lees je in dit artikel.

Dus gewoon lekker gaan sporten! Je hebt er alleen maar baat bij, zolang je niet hele work-outs lang in de ploeg gaat staan of op het buikspierenbankje gaat liggen waarop je met je benen omhoog ligt. Die oefeningen mag je overslaan. Daar heb je een goed excuus voor…

Sport jij door tijdens je menstruatie? Of geef je je zelf tijdens die dagen liever wat rust? Ik ben benieuwd!

Fijne dag vandaag!

Liefs,
Karen

* Bronnen artikel: o.a. livestrong.com  & Webmd.com. Credits foto: © Christopher Campbell via Unsplash.

Deze content is geblokkeerd. Accepteer cookies om de cookies te bekijken.

Karen Gregory

Hoofdredactrice en oprichtster van Karenz. / Lifestyle Blogger / woont in de buurt van Arnhem / getrouwd met Mark / moeder van Robin (19-06-2016) / hond Cookie / houdt van schrijven, lezen, koken, schaatsen, yoga & wandelingen door de natuur

«

»

11 COMMENTS
  • Rory
    4 jaar ago

    Meestal? Niet sporten. Ik gebruik – met name in de eerste paar dagen – echt van dat dikke nachtmaandverband (tikje oversharing, maar ja. Ik moet het kunnen uitleggen, toch?) en dat zie je echt megagoed door zo’n toch altijd wel strakke – bij mij dan – trainingsbroek heen. Daar voel ik mij al niet comfortabel bij. Plus ik voel mij lichamelijk echt een stuk slapper. Sowieso doe ik dan algeheel een stapje terug.

  • Maris
    4 jaar ago

    Tjah, het blijft altijd een gedoe he. Hoe goed het dan wel mag zijn, soms kan jezelf echt niet motiveren om te gaan sporten tijdens je ongesteldheid. Wel goed om te weten dat je met yoga niet om je hoofd mag staan! Dat wist ik echt niet.

  • Josan
    4 jaar ago

    Ik sport niet. Bewust niet omdat ik van mijzelf al chronisch bloedarmoede heb en het op deze dagen nog iets harder aan komt. Voor dat ik kinderen kreeg was menstruatie trouwens ook zo erg dat de enige sport die ik deed was van bed naar boven de wc hangen.

    • Karen
      4 jaar ago
      AUTHOR

      Ja dat begrijp ik. Net zoals bij Bianca, is sporten dan echt te hoog gegrepen… 🙁

  • Annette
    4 jaar ago

    Ik sport wel gewoon maar voel me meestal wel minder prettig.

  • Kiss & Make-up
    4 jaar ago

    Ik doe ook gewoon door, menstruatie of niet.

  • Bianca
    4 jaar ago

    Tijdens mijn menstruatie (ongeveer 3 a 4 keer per jaar vanwege PCOS) sport ik niet, de details waarom zal ik even achterwege laten 🙂

    • Karen
      4 jaar ago
      AUTHOR

      Ik kan me heel goed voorstellen dat als je PCOS hebt, je niet kunt sporten 🙁

  • Samaja
    4 jaar ago

    De eerste dagen heb ik soms snel last van duizeligheid (misschien is mijn bloeddruk dan te laag ofzo) en dan moet ik opletten dat ik niet te hard doorga bij het sporten, of het komt niet goed. Jammer genoeg heb ik ook migraine en dan lukt sporten gewoon niet. Maar voor de rest houdt het mij doorgaans niet tegen :-).

  • Wat een interessant onderzoek! Ik sport(te) altijd wel tijdens de menstruatie, maar ik heb er dan ook gelukkig niet zoveel last van. Dat van ijzer en melk wist ik: je kunt beter een glaasje jus d’orange nemen, want vitamine c en ijzer gaan dan wel weer goed samen.

    • Karen
      4 jaar ago
      AUTHOR

      Precies! Dank voor de aanvulling. Al kun je beter een sinaasappel eten dan drinken 😉 WW technisch dan..

Wil je meepraten?

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt cookies om je de beste ervaring te leveren. Klik op 'Doorgaan' om door te gaan of 'Weigeren' om niet te accepteren.