TOP
Column Health

Fit by Fie: 10 motivatie tips om te gaan sporten

Deze content is geblokkeerd. Accepteer cookies om de cookies te bekijken.

Een keer in de vier weken lees je op Dejlig de column Fit by Fie van Sophie Uljee (Personal Trainer). Vandaag in al weer de 12e editie van deze Fit by Fie is het onderwerp ‘10 motivatie tips om te gaan sporten’. Je herkent het vast wel. Je hebt zo’n drukke dag gehad en vanavond heb je echt geen zin om te gaan. Hoe blijf je jezelf motiveren? Herkenbaar? Dan zou ik zeker even verder lezen. Lees je mee?

10 motivatie tips om te gaan sporten

In mijn vorige column hebben we het gehad over smoesjes en een stukje zelfkennis. Vooral de ‘maandag begin ik met…’ smoes was voor velen erg herkenbaar! Op de club zie en spreek ik veel dames die heel enthousiast van start gaan met trainen maar na een aantal weken de motivatie weer verliezen. De alles of niets types noem ik ze maar even.. Vaak wordt er op zo’n moment een personal trainer in de hand genomen, maar hier heeft uiteraard niet altijd iedereen de middelen voor. Sommige mensen komen zo in een neerwaartse spiraal dat ze vervolgens helemaal de handdoek in de ring gooien. Zonde! Maar hoe blijf je jezelf dan het beste motiveren om te gaan en blijven sporten? Hieronder geef ik je 10 tips:

1. Planning

Plan je workouts ver van te voren. Spreek het niet alleen af met jezelf maar schrijf het ook echt in je agenda. Op deze manier kun je de rest er omheen plannen en smoesjes als ‘ik heb het te druk’ voorkomen.

2. Shoppen

Koop een nieuwe outfit! Niets is zo fijn als trainen in een nieuwe outfit. Zorg dat je je fijn en zelfverzekerd voelt tijdens het trainen. Dit komt je prestaties zeker ten goede.

3. Varieer

Pas regelmatig je trainingsschema aan. Dit is niet alleen goed voor het trainingsproces, maar gaat ook verveling tegen. Vind je het moeilijk om dit zelf te doen? Vraag een personal trainer om een nieuw trainingsschema voor je te schrijven of zoek trainingsfilmpjes op internet. Let wel op de juiste uitvoering van de oefeningen… Blessures liggen op de loer.

4. Muziek

Dit is toch wel één van mijn favorietjes. Muziek maakt of breekt je training. Koop een goede koptelefoon, download een lekker lijstje en gaan met die banaan! Ik zweer bij ‘Weekend Hangouts‘ op Spotify. Always does the job.

5. Samen Trainen

Je hoeft het natuurlijk niet helemaal alleen te doen! Neem je vriend, vriendin, zus of wie dan ook mee naar de gym of tijdens dat rondje hardlopen en motiveer elkaar. Het is wel fijn als jullie hetzelfde trainingsniveau hebben, maar ook dit is niet noodzakelijk. Daag elkaar uit en heb lol!

6. Doelen

Zonder doelen geen goed trainingsplan. Wat wil je bereiken? Waar wil je naar toe? Hoe wil je je voelen? Dit is zelfs nog wat vaag. Maak je doelen smart… Ik wil mijn vet percentage in 6 maanden omlaag brengen van 33% naar 28% door drie keer per week te trainen en daarnaast een gezond voedingspatroon aan te houden. Of misschien wil je je wel beter gaan voelen en meer energie krijgen tijden het beklimmen van de trap door middel van lekker roeien in de buitenlicht?

7. Metingen

De doelen zijn bepaald, maak deze nu ook meetbaar. Hou maandelijks je progressie bij. Dit kan door middel van je gewicht of centimeters bijhouden, je vetpercentage laten meten, een maximale kracht of conditie test, maar nog veel leuker is het maken van een progressie foto! Maak een foto van jezelf in lingerie voordat je aan je nieuwe uitdaging begint. Daarna herhaal je dit maandelijks en zie je wat er allemaal veranderd..Als je doel is om beter de trap op te kunnen lopen, dan merk je dat natuurlijk vanzelf beter worden.

8. Uitdaging

Schrijf je in voor een sport-evenement. Denk aan de Dam tot Dam loop, Mudmasters, een marathon, de alternatieve Elfstedentocht, een tennis toernooi, Strong Viking etc. Zo heb je iets om voor te trainen en een mooi doel voor ogen. Zeker wanneer je van plan bent deel te nemen met een groep, kan dit je goed helpen.

9. Lifestyle

Maak het je lifestyle. Naast het sporten kun je nog zoveel meer doen om je gezonde levensstijl te stimuleren. Koop een nieuw kookboek, zoek receptjes van groene smoothies, ga eindelijk die cursus mindfullness volgen waar je als zo lang naar aan het zoeken bent!

10. Instagram

Er zijn zoveel inspirerende mensen te volgen op Instagram. Zij kunnen jou iedere dag weer motiveren om te gaan sporten en bezig te zijn met je gezondheid. Ook receptjes, tips en video’s kun je hier scoren..

Hopelijk heb jij wat aan deze tips?

Vind jij het lastig om jezelf te motiveren? Hoe motiveer jij je zelf het beste? Ik ben benieuwd!

logo sophie personal trainingZet hem op en maak me weer trots deze maand!

Liefs Fie!

Wil je meer updates van Sophie zien? Je kunt haar ook volgen via Instagram.

Credits uitgelichte foto: AlexVan via Pixabay.

 

Toevoeging van Karen: De Dejlig Diary is verschoven naar morgen en dan maak ik ook bekend wie de winactie van de Purelime sportbh heeft gewonnen.

Deze content is geblokkeerd. Accepteer cookies om de cookies te bekijken.

«

»

19 COMMENTS
  • Wendy
    4 maanden ago

    Ik heb gemerkt dat als ik samen met iemand ga sporten dat ik het dan veel langer volhoudt. Het is voor mij zeg maar een stok achter de deur, want als je alleen traint dan heb je sneller de neiging om helemaal niet meer te gaan. Tip 5 is dan ook een zeer goed idee.
    Groetjes, Wendy

  • YuStSoMe
    3 jaar ago

    Yes I love it!
    Morgen nieuwe outfit scoren, beloning voor mijzelf -12 kg! Dat is ook geen straf!
    Leuke tips!

  • Marvin
    4 jaar ago

    Goede tips! Heb ook wel van die dagen dat ik echt geen zin heb om te trainen, maar als ik dan eenmaal bezig ben voel ik me toch weer fitter en ben ik blij dat ik gegaan ben. Af en toe een pre-workout booster kan ook helpen 🙂

  • Kiss & Make-up
    4 jaar ago

    Ik probeer meestal ’s morgens te sporten. Zo ben ik er vanaf en hoef ik er nadien niet meer aan te denken 🙂 Plus ’t geeft me ook meteen energie voor de dag.

    • Sophie
      4 jaar ago

      Hele goede tip inderdaad!

      Liefs Fie

  • diana
    4 jaar ago

    dit kan ik nu wel gebruiken… heel het weekend in sportoutfit gezeten klaar om te gaan, maar helaas kreeg ik mn luie reet niet van de bank haha.

    fitness begint me een beetje te vervelen, dus ik heb iets nieuws bedacht om te gaan doen. ik vort suppen!

    • Sophie
      4 jaar ago

      Brrrr koud in de winter! Haha.. Maar wel super leuk! Het bestaat ook in combinatie met yoga geloof ik..

      Supse! Liefs Fie

      • diana
        4 jaar ago

        ik verhuis over minder dan 2 maanden naar Curacao, dus dat valt wel mee met de kou haha 😉 ik denk dat ik tot dan nog maar even gewoon naar de fitness ga haha. ja, in combinatie met yoga lijkt het me ook wel heel tof, maar ik weet alleen niet of ik dat mezelf zo in mijn eentje zie doen zo midden op zee. maar mss wel leuk om eens in groepsverband te doen.

        • Fie
          4 jaar ago

          OMG ik ben jaloers!!! Wat heerlijk zeg.. Geniet!

          Liefs Fie

  • Annelies
    4 jaar ago

    Sporten zit er gewoon niet in voor mij.Maar bewegen wel zoals wandelen, zumba en yoga. Zou ik het dan eindelijk eens structureel kunnen volhouden met deze tips? Ik vind ze fijn! Ik ga het gewoon (weer) proberen! De aanhouder wint, toch?

    • Sophie
      4 jaar ago

      Dat is toch meer dan voldoende! Mooie combinatie van sporten hoor..

      Liefs Fie

  • Simone
    4 jaar ago

    Dank voor de goede tips… Die kan ik wel gebruiken… Ik ben zo’n alles of niets type. Zit altijd vol met goede plannen maar het beginnen is best een ‘dingetje’. Ik ga je tips opvolgen!

    • Sophie
      4 jaar ago

      Succes! Gaat je lukken!

      Liefs Fie

  • sunny mama
    4 jaar ago

    Dankjewel voor deze inspirerende tips, want met dit wat donkerdere weer heb ik wat meer de neiging om in mijn pyjama en sloffen op de bank te gaan hangen… terwijl sporten juist zo goed is voor de bloedsomloop en je het daardoor juist lekker warm krijgt.
    Ik geloof dat ik da van dat shoppen de leukst tip vind. (lol)

    • Sophie
      4 jaar ago

      Morgen meteen een nieuw sportpakje scoren 😉 Succes en zet hem op!

      Liefs Fie

  • debby
    4 jaar ago

    Helaas kan ik vanwege mijn lijf niet meer sporten. Ik wandel daarom erg veel en lees ik heel stiekem dit soort berichten een beetje jaloers 🙂

    • Annelies
      4 jaar ago

      Heel herkenbaar Debby, dat heb ik ook! Ach, wandelen is ook heel fijn.

    • Sophie
      4 jaar ago

      Wat vervelend Debby.. Maar lange wandelingen zijn ook super gezond voor je lijf!

      Liefs Fie

    • Fie
      4 jaar ago

      Wat vervelend Debby.. Maar lange wandelingen zijn ook super gezond voor je lijf!

      Liefs Fie

Wil je meepraten?

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt cookies om je de beste ervaring te leveren. Klik op 'Doorgaan' om door te gaan of 'Weigeren' om niet te accepteren.