TOP
hoe overleef je een hittegolf
Health

Hoe overleef je een hittegolf?

Deze content is geblokkeerd. Accepteer cookies om de cookies te bekijken.

Bereid je maar alvast voor; vanaf aanstaande woensdag is er een hittegolf voorspeld die minstens een week aanhoudt. Persoonlijk kijk ik er naar uit, want ik ga deze zomer waarschijnlijk niet op vakantie en omdat we bij het strand wonen, is zo’n hittegolf best prima tijdens je staycation. Maar misschien piep ik over een week wel heel anders…. Een goede voorbereiding is het halve werk. Maar kun je je voorbereiden op een hittegolf? Hoe overleef je een hittegolf? En ja, dat klinkt dramatisch, maar onderschat de gevaren zeker niet! In dit artikel geef ik je 10 tips voor jou en je gezin. Lees je mee?

1. Hydrateer

Je hoeft er niet voor gestudeerd te hebben om te beseffen dat je door verdamping en transpireren extra veel vocht verliest als de temperaturen stijgen. Water drinken is dus hartstikke belangrijk. Ook als je geen dorst hebt! Het is goed om de hele dag door te drinken, dus sleep overal een flesje water mee naar toe. Overigens is het beter je water iets lauwer te drinken dan ijskoud en probeer alcohol (zeker in de felle zon), koffie en thee (waar theïne in zit) te vermijden. Tips om meer water te drinken lees je in dit artikel. Het is trouwens ook lekker en verkoelend om wat vaker een douche te nemen en als je veel transpireert is dat ook wel hygiënisch.

2. Pas je voeding aan

Als het extreem warm is, kun je beter wat vaker uitgebalanceerde en lichte maaltijden eten, dan drie keer per dag een stevige maaltijd. Als je ‘zwaarder’ eet, moet je lichaam harder werken om alles te verteren waardoor je lichaamstemperatuur stijgt en je het nog warmer krijgt. Voedingsmiddelen met veel proteïnes zoals vlees en noten zorgen er voor dat je temperatuur stijgt. Je kunt beter vers fruit, salades, gezonde snacks en groentes eten.
Zweet je veel? Probeer dan zout eten te vermijden.

3. Weet waar je woont

Ja, weet waar je woont ja. Dat klinkt gek, maar het is toch belangrijk. Als je in de stad woont of in een omgeving met veel asfalt en beton, dan heb je meer last van een hittegolf. Asfalt en beton slaan warmte langer op en koelen ’s nachts minder snel af, zodat je ook in de nachtelijke uurtjes meer last van de hitte hebt. Bovendien zorgen smog en luchtvervuiling er voor dat je moeilijker kunt ademen. Zeker voor mensen met longproblemen is het geen slecht idee tijdens een hittegolf de stad te vermijden.

4. Houd ramen en gordijnen dicht

Zeker als er op een raam veel ochtend- en middagzon schijnt. Als je je ramen niet opent, houd je de hitte buiten en dat kan wel degelijk een verschil maken. Met name als het windstil is, want dan heb je toch geen briesje dat door de ramen naar binnen kan komen.
Eventueel kun je ramen ook nog afdekken met (aluminium) folie. Dit zorgt er voor dat de zon wordt gereflecteerd in plaats van opgenomen. Heeft je kind veel last van de hitte? Dan is dit absoluut een goede tip.

5. Draag de juiste kleding

Je kunt het beste luchtige, lichtgewicht en lichte (als in kleur) kleding dragen. Organische stoffen zoals linnen en hennep zijn een goede keus. Vermijd polyester en flanel, want daar ga je extra van zweten omdat die stoffen minder goed ademen. Sportkleding is ontworpen om goed te ademen, dus ook het dragen van sportkleding is een aanrader.
Vergeet vooral ook je hoofd niet, een hoed/pet of zonnebril is geen overbodige luxe als de zon overuren draait. Koop een leuk hoedje voor je kindje, want kinderen hebben nog meer last van de zon en hitte.

zonnebrand hoe overleef je een hittegolf

6. Smeer zonnebrand

Smeer je ’s ochtends in met zonnebrand en neem je tube of fles mee als je op pad gaat. Het is belangrijk regelmatig te smeren, dus als je dat snel vergeet, is het misschien handig er een wekker voor in te stellen. Waarom het belangrijk is om met een factor te smeren, lees je in dit artikel en als je toch verbrand bent door de zon, vind je in dit artikel een aantal tips wat je kunt doen.

7. Weet wie er in jouw gezin kwetsbaar is voor de hitte

Voor ons Dutchies en Belgies die niet gewend zijn aan hitte, kan extreme warmte vervelend zijn. Maar zo’n hittegolf is voor een aantal mensen ook echt gevaarlijk. Jonge kinderen, bejaarden, zieken, mensen met extreem overgewicht, mensen met longproblemen zoals astma, moeten extra voorzichtig zijn als de temperaturen stijgen en het vochtgehalte in de lucht toeneemt en voor hen is het dus nog belangrijker om maatregelen te nemen en deze tips op te volgen. Ik denk dat het overbodig is om te vermelden, maar ik doe het toch: Laat geen kinderen en/of huisdieren achter in de auto. Elk jaar sterven er onnodig kinderen en dieren door oververhitting in de auto.

8. Ventilator / Airco

In Nederland en België hebben de meeste huizen geen airconditioning, maar juist voor de kwetsbare mensen uit punt 7 is een airco fijn om te hebben. Een ventilator is overigens ook fijn tegen de hitte en helpt ook tegen de muggen. Twee vliegen in een klap! Toevallig zag ik dat de ventilatoren bij de Blokker in de aanbieding zijn deze week.

9. Pas je activiteiten en omgeving aan

Vermijd zwaar werk of intensief sporten gedurende het warmste gedeelte van de dag (van 11 uur ’s ochtends tot 3 uur ’s middags). Als je toch buiten moet werken of per sé wilt sporten, neem dan veel pauzes en blijf drinken.

Het beste kun je uit de brandende zon blijven. Vind uit wat de koelste kamer in je huis is en probeer daar het meest te zijn. Als je in een huis met meerdere verdiepingen woont, dan is dat meestal ergens op de begane grond.

10. Weet wat de symptomen van oververhitting zijn

Oververhitting is een serieuze zaak en moet direct behandeld worden. Er zijn verschillende symptomen te onderscheiden zoals een koude, klamme huid, overmatig zweten, extreme vermoeidheid, licht in het hoofd, duizeligheid, misselijkheid en overgeven en verzwakking. Als iemand last heeft van een zonnesteek of oververhitting, breng diegene dan meteen naar een koele plek, geef hem/haar water te drinken, zet het slachtoffer onder een lauwe douche en verwijder onnodige kleding. Als iemand zich na een half uur niet beter gaat voelen, ga dan met diegene naar de dokter/Eerste Hulp.

Heb jij zelf nog tips om een hittegolf te overleven? Vind jij het fijn als het extreem warm is, of blijf je het liefst de hele dag binnen met de airco aan? Ik ben benieuwd!

Fijne dag vandaag!

Liefs,
Karen

Vond je deze blog interessant? Misschien vind je deze artikelen ook leuk om te bekijken:

Bronnen artikel: o.a. Wikihow en webmd.com

Credits uitgelichte foto Julia Caesar via Unsplash.

♥  Facebook, Instagram & Bloglovin’ ♥

Deze content is geblokkeerd. Accepteer cookies om de cookies te bekijken.

Karen Gregory

Hoofdredactrice en oprichtster van Karenz. / Lifestyle Blogger / woont in de buurt van Arnhem / getrouwd met Mark / moeder van Robin (19-06-2016) / hond Cookie / houdt van schrijven, lezen, koken, schaatsen, yoga & wandelingen door de natuur

«

»

16 COMMENTS
  • dionne
    4 jaar ago

    Hoewel het voor even wel lekker is, vind ik het niet fijn als het langer duurt. Je moet vooral rustig aan doen en proberen te genieten!

  • Anouk
    4 jaar ago

    Ik vond deze blogpost zo leuk dat ik hem samen met vier anderen heb uitgelicht op Groentje Gezond.

    Groetjes Anouk

  • Josan
    4 jaar ago

    Ik blijf op deze dagen bezig met het voeden van Miss C. Tot nu toe hebben we de eerste dag goed overleefd. Nog een paar te gaan.

    • Karen
      4 jaar ago
      AUTHOR

      Oh gaat dat met die kleine?

  • diana
    4 jaar ago

    tip 11: GENIET. 😛 zo vaak is het niet mooi weer.

    ik vind het zelf heerlijk dat het eindelijk mooi weer wordt. maar goed ook want mijn elektrisch dekentje is er mee uitgescheden afgelopen week. :’) nu nog hopen dat het doorzet tot en met het weekend want ik kan ook wel een dagje strand gebruiken 😀

    • Karen
      4 jaar ago
      AUTHOR

      Haha, slaap jij nu nog onder een elektrisch dekentje? Dan is het echt tijd om te emigreren 😉

  • Sanne
    4 jaar ago

    Wat een handige tips! Aan de ene kant kijk ik heel erg uit naar het warme weer, maar aan de andere kant heb ik toetsen en wordt heb binnen achter mijn laptop leren 🙁

    • Karen
      4 jaar ago
      AUTHOR

      Oh nee! Dat is vervelend. Succes!

  • Annette
    4 jaar ago

    Heb vandaag 2x een poging ondernomen om buiten te gaan zitten met een boek. Begon 2x te spetteren 🙁 Ik zit het grootste deel van de week op kantoor met de airco dus daar zal ik geen last hebben van het weer. De nachten vind ik zelf altijd het meest vervelend, dat je niet zo lekker kan slapen met die hitte en dus gewoon moe blijft. Maar geeft niets ik heb er best zin, even een lekkere warme week. Mijn dochter kan haar warmte altijd slecht kwijt dus die moet altijd oppassen met dit weer. Veel drinken en niet te veel inspannen anders gaat ze tegen de vlakte.

    • Karen
      4 jaar ago
      AUTHOR

      Je kunt ’s ochtends sole voor haar maken, heet water met keltisch zout en citroen. Goed tegen een lage bloeddruk dat vaak flauwvallen veroorzaakt.

  • Kiss & Make-up
    4 jaar ago

    In de schaduw blijven doet al veel vind ik. Zodra ik in de blakke zon moet staan krijg in het moeilijk.

    • Karen
      4 jaar ago
      AUTHOR

      Klopt, maar dat kan niet altijd natuurlijk.

  • Anne-Marie
    4 jaar ago

    Kom maar door met dat mooie weer, eindelijk! Maar goede tips, als het echt heet wordt belangrijk om al die punten in de gaten te houden. Vooral ook omdat het hier in NL altijd zo hollen (30+) of stilstaan (15 graden en een jas) is.

  • Dina
    4 jaar ago

    Aaah ik heb zo’n ontzettend veel zin in het mooie weer dat voorspeld is. 😀

    • Karen
      4 jaar ago
      AUTHOR

      🙂

Wil je meepraten?

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt cookies om je de beste ervaring te leveren. Klik op 'Doorgaan' om door te gaan of 'Weigeren' om niet te accepteren.