TOP
Fit by Fie 2
Column Health

Fit by Fie: Hoe blijf je fit tijdens je vakantie?

Deze content is geblokkeerd. Accepteer cookies om de cookies te bekijken.

Een keer in de vier weken lees je op Dejlig de column Fit by Fie van Sophie Uljee (Personal Trainer). Vandaag in deze Fit by Fie: Hoe blijf je fit tijdens je vakantie? Wat kun je tijdens je vakantie het beste doen als je niet je hele gezonde routine wilt laten varen? Wat kun je eten? Hoe blijf je toch nog bewegen en hoe kun je ook nog een beetje genieten? Sophie gaat het je allemaal vertellen! Lees je mee?

Hoe blijf je fit tijdens je vakantie?

Terwijl ik dit typ lig ik heerlijk in het zonnetje na te denken over mijn volgende vakantie naar Bali. Eind augustus is het weer zover en vlieg ik voor de derde keer naar Indonesië. Drie weken lang zon, zee, strand en ontspanning. Toch kan ik van deze gedachte ook een beetje zenuwachtig worden, want die drie weken zorgen er wel vaak voor dat ik uit mijn ritme raak. Op dit moment train ik 5-6 x per week en ga ik ieder dag vooruit. Op vakantie is dit moeilijk vol te houden en de vraag is dan ook, wil ik dat wel…?

Gaan jullie binnenkort ook op vakantie? En laat je je in zo’n periode volledig gaan of probeer je je doelen nog steeds vast te houden? Natuurlijk staat genieten tijdens je vakantie op nummer 1. Maar dit betekent in mijn ogen niet dat je al je principes moet laten varen. Ik heb voor jullie dan ook een aantal tips en trucs om tijdens je vakantie zo fit mogelijk te blijven!

Hoe blijf je fit tijdens je vakantie?

1. Eet zo puur en gezond mogelijk

Het maakt niet uit waar je op vakantie naar toe gaat, overal is genoeg fruit en groente te vinden en in sommige landen nog veel meer dan in Nederland. Ontbijt met een heerlijke fruit salade en bestel ‘s middags een salade met vis. Want ook vis is er vaak in overvloed op vakantie. Laat de pizza’s, pasta’s en broodmandjes zoveel mogelijk staan, tenzij dit natuurlijk past binnen je calorie balans. Als je weet dat je ‘s avonds een pizzaatje gaat eten, kun je hier overdag natuurlijk prima rekening mee houden door licht te ontbijten en lunchen. Ook eieren en noten zijn in ieder vakantieland te vinden en passen heel goed in een gezond voedingspatroon.

2. Drink veel water

Dit is natuurlijk altijd goed, maar op vakantie extra belangrijk. Door het warme weer verlies je enorm veel vocht en dit vochttekort moet goed aangevuld worden. Probeer eerst eens een groot glas water te drinken als je honger hebt. Soms verwarren je hersenen honger met dorst en ben je meteen van dat knagende gevoel af!

3. Zorg voor veel beweging

Hiken, mountainbiken, zwemmen, beachvolleyballen.. super leuk om te doen en al deze activiteiten zorgen voor een hogere energieverbranding. Heb je dus geen zin om echt te sporten maar vind je het ook niet fijn om de hele dag passief op je strandbedje te liggen, ga ervoor! En dan kun je je ‘s avonds die extra moijto ook weer verantwoorden ;).

fit by fie: hoe blijf je fit tijdens je vakantie?

4. Zorg dat je gezonde snacks in je tas hebt

Planning blijft ook op vakantie belangrijk. Het is slim om wat gezonde snacks in je tas te hebben zodat je niet voor de ongezonde opties hoeft te kiezen. Een appeltje, zak worteltjes of wat gemengde noten zijn slimme keuzes. Ook een fles water mag niet ontbreken.

5. Neem een springtouw mee

Een springtouw weegt niets en kan dus makkelijk mee op vakantie! Als je het sporten toch niet kunt missen, is dit een supergoed hulpmiddel. Ik bedenk zelf vaak een kort cardio/kracht schema met het springtouw en doe dit bijna ieder dag. Daarnaast ga ik nog een aantal keer naar een gym om mijn spieren wat uitdagender te trainen. Hier een mooi simpel schemaatje van een kwartier dat je kunt gebruiken:

Rondes van 1minuut:

  • 1min springtouw
  • 1min squats
  • 1min springtouw
  • 1min walking lunges
  • 1min springtouw
  • 1min jump squats
  • 1min springtouw
  • 1min jumping lunges
  • 1min springtouw
  • 1min push ups
  • 1min springtouw
  • 1min tricep dips
  • 1min springtouw
  • 1min planken

Rond dit circuit af met 15 burpees.

logo sophie personal trainingHeb jij zelf ook nog tips om fit te blijven tijdens je vakantie? Ik ben benieuwd!

Geniet van de zomer en stay fit!

Liefs Fie!

Wil je meer updates van Sophie zien? Je kunt haar ook volgen via Instagram.

Deze content is geblokkeerd. Accepteer cookies om de cookies te bekijken.

«

»

3 COMMENTS
  • Vlijtig Liesje
    4 jaar ago

    Ik blijf in de vakantie gewoon hardlopen, dat werkt ook prima gelukkig.

  • Sophie
    4 jaar ago

    Dat klinkt super! Hele fijn fitte vakantie alvast..

    Liefs Sophie

  • Kiss & Make-up
    4 jaar ago

    Ik ben van plan mijn hoelahoep mee te nemen naar Frankrijk binnenkort 🙂 Verder probeer ik op vakantie ook gewoon te eten zoals thuis: lekker, veel maar gezond. En bewegen doe ik op vakantie sowieso heel veel. Strandvakanties zijn niks voor mij.

Wil je meepraten?

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt cookies om je de beste ervaring te leveren. Klik op 'Doorgaan' om door te gaan of 'Weigeren' om niet te accepteren.