TOP
gezonde tussendoortjes
Column Food Health

Fit by Fie: 10 Gezonde Tussendoortjes

Deze content is geblokkeerd. Accepteer cookies om de cookies te bekijken.

Een keer in de vier weken lees je op Dejlig de column Fit by Fie van Sophie Uljee (Personal Trainer). Vandaag in al weer de 13e editie van deze Fit by Fie is het onderwerp 10 Gezonde Tussendoortjes. Veel mensen vinden het niet moeilijk om gezond te eten, maar met de tussendoortjes wil het wel eens misgaan. Want zijn die tussendoortjes die jij eet wel echt zo gezond? Sophie deelt een aantal tips over voedingsmiddelen die je tussendoor kunt eten. Benieuwd? Lees je mee?

10 Gezonde Tussendoortjes

Van mijn klanten hoor ik vaak dat ze het lastig vinden om te variëren met gezonde tussendoortjes. Vaak wordt er gekozen voor iets makkelijks als een liga, sultana, muesli reep of een stuk ontbijtkoek. Je gooit het zo in je tas en het stilt de honger snel. Wat veel mensen niet beseffen is dat al deze tussendoortjes ook erg veel calorieën en suikers bevatten en dus lang niet altijd even slim zijn om te eten als je gezond wilt eten en af wilt vallen. Daarom deel ik vandaag mijn 10 favoriete, gezonde en slimme tussendoortjes met jou.

1. Gekookt eitje

Makkelijk mee te nemen en te bewaren. Kook een aantal eitjes en bewaar deze in de koelkast. De eiwitten in een eitje geven je een lang verzadigd gevoel zodat je minder snel gaat snacken. Één gekookt eitje bevat 85 kcal.

2. Augurkje gerold in een plakje kipfilet

Persoonlijk één van mijn favorieten! Hartstikke laag in calorieën en toch heel smaakvol. Ik vind de zoetzure augurkjes het lekkerst. Één zoetzure augurk in een plakje kipfilet bevat 40 kcal.

3. Rijstwafel met gezond beleg

Bij gezond beleg kun je denken aan: hüttenkäse, kipfilet, kalkoen, rosbief, rookvlees, hummus, gekookt eitje, smeerkaas, avocado, pindakaas. De rijstwafel met hüttenkäse staat bij mij op 1 en bevat 85 kcal.

4. Rauwkost met hummus

Cherry tomaatjes, radijsjes, worteltjes, komkommer, paprika. Al deze groenten vergen geen voorbereiding en zijn super gezond! Ze bevatten veel vezels en vitaminen en leveren vrijwel geen calorieën op. 100 gram rauwkost met 2 eetlepels humus bevat 120 kcal.

5. Stukje gerookte kip met hüttenkäse

Dit is een super slim tussendoortje voor na het sporten. Bomvol eiwitten die je spierherstel bevorderen en snel je honger stillen. Zo lekker! 50 gram gerookte kip met 50 gram hüttekase bevat 96 kcal.

6. Magere kwark met appel en kaneel

Hè hè eindelijk een zoet tussendoortje! Kaneel zorgt voor een stabiele bloedsuiker spiegel. Dit komt gedurende de dag dus goed van pas.. Een klein bakje magere kwark met appel en kaneel bevat 150 kcal.

7. Snack a jacks

Dit is niet de meest gezonde keuze uit mijn lijstje maar stiekem wel heel lekker. Ook handig dat ze in verschillende smaken te verkrijgen zijn. Voor iedere trek een snack a jack zullen we maar zeggen. Een snack a jack caramel bevat 52 kcal.

8. Olijfjes

Een goede bron van gezonde vetten en lekker zout. 100 gram olijven bevat 150 kcal.

9. 2-3 dadels of gedroogde vijgen

Dadels en vijgen zijn snelle energie leveraars. Pas wel op dat je er niet teveel van eet. Gedroogd fruit bevat veel calorieën en suikers. Dit zijn gelukkig wel fruitsuikers en die zijn een stuk gezonder dan geraffineerde suikers. 3 dadels bevatten ongeveer 81 kcal.

10. Fruit

Makkelijk, snel, lekker en gezond. Wat wil je nog meer?! Dit zijn in mijn ogen de meest gezonde vruchten: blauwe bessen, frambozen, kiwi, aardbeien, sinaasappel, appel, grapefruit. Een appel bevat 60 kcal. Pas wel op met te zoet fruit zoals mango en meloen want daar zit best veel suiker in. Hoe zuurder hoe beter!

Keuze genoeg dus! En lang in de keuken staan is helemaal niet nodig. Ik hoop dat ik je zo weer een beetje inspiratie heb kunnen geven…

logo sophie personal trainingWat is jouw favoriete gezonde tussendoortje?

Ik ben benieuwd!

Liefs Fie

Wil je meer updates van Sophie zien? Je kunt haar ook volgen via Instagram!

Credits foto: Glenn Carrie via Unsplash.

Deze content is geblokkeerd. Accepteer cookies om de cookies te bekijken.

«

»

16 COMMENTS
  • Rosie
    4 jaar ago

    Fijne tips! Ik zou er zelf niet snel aan denken om een eitje als tussendoortje te eten. Vanaf het nieuwe jaar ga ik ook weer aan de slag met de kilo’s. Er moeten er, na mijn bevalling, toch wel een aantal af :)!

    Liefs! X

    • Sophie
      4 jaar ago

      Hi Rosie,

      Gefeliciteerd met de kleine!

      Wel zonde om het uit te stellen hoor.. Waarom zou je pas in het nieuwe jaar beginnen? Je leeft nu! Kleine stapjes en dan komt het vast helemaal goed..

      Liefs Fie

  • Loes
    4 jaar ago

    Mmmh! Rijstewafels zijn hier ook favoriet. Zelfs m’n dochter van 2 smult er helemaal van (zonder iets er op zelfs). Ik vind ze zelf stiekem met kaas het lekkerst, maar dat is natuurlijk weer niet echt verantwoord.. haha. En hummus vind ik inderdaad ook heerlijk. Dat is ook best makkelijk mee te nemen in een bakje. En dan lekker met stengels wortel en komkommer, heerlijk!

    • Sophie
      4 jaar ago

      Ik ben ook zo gek op kaas! En wat dacht je van pindakaas! Yummie..

      Liefs Fie

  • Bianca
    4 jaar ago

    Ik ga vaak voor fruit of een yoghurtje als tussendoortje, ik zit me altijd te vergapen op de kunstwerkjes die voorbijkomen op instagram met gezonde tussendoortjes 🙂

    • Sophie
      4 jaar ago

      Hartstikke goed Bianca! En zo zie je maar weer.. Die kunstwerkjes hoeven helemaal geen tijd te kosten!

      Liefs Fie

  • sunny mama
    4 jaar ago

    Stuk voor stuk heerlijke suggesties die hier gedaan worden.
    Dat het voor veel mensen lastig is om ook de tussendoortjes ‘gezond’ te houden, kan ik wel een beetje begrijpen, hoor. Vaak grijp je toch gewoon snel naar iets vanwege de lekkere trek en ontbreekt het je daarbij aan inspiratie. Daarom vind ik deze tips zo goed. Zo word je er weer aan herinnerd hoe het ook kan… en vaak ook nog veel lekkerder is dan dat waar je uit gewoonte naar grijpt.

    • Sophie
      4 jaar ago

      Bedankt voor het compliment! We kiezen tegenwoordig inderdaad gauw voor gemak. Deze tussendoortjes kosten misschien 2-5 minuten voorbereidingstijd! Geniet ervan..

      Liefs Fie

  • Kiss & Make-up
    4 jaar ago

    Ik eet heel graag noten, zaden en gedroogd fruit als gezonde snack.

    • Sophie
      4 jaar ago

      Ook hartstikke gezond inderdaad! Ik heb ze er expres niet tussen gezet ivm het hoge aantal calorieën in noten/zaden en gedroogd fruit. 100gram noten bevat al gauw 600kcal en deze kun je tijdens het afvalproces niet gebruiken. Is afvallen niet je doel? Lekker nemen uiteraard!

      Liefs Fie

  • Nicole
    4 jaar ago

    Eigenlijk is het heel makkelijk he… Die rijstwafels ga ik eens proberen..

    • Sophie
      4 jaar ago

      Kipfilet en hüttekäse op een rijstwafel! Hemels!

      Liefs Fie

  • debby
    4 jaar ago

    Ik eet zelf graag een gekookt eitje of een rijstwafel met iets lekkers. Oeh en een augurkje, daar heb ik nu zin in.

    • Sophie
      4 jaar ago

      Dan ben je al erg slim bezig Debby! Hoe smaakte de augurk? 😉

      Liefs Fie

  • Godelieve
    4 jaar ago

    Tussendoortjes eet ik eigenlijk vrijwel nooit meer. Hooguit een keer een appel of een ander stuk fruit.

    • Sophie
      4 jaar ago

      Dit is ook niet noodzakelijk hoor.. Als je maaltijden voldoende vullen heb je daar genoeg aan. Soms kan een gezond tussendoortje snacken in de avond voorkomen. Vooral wanneer deze veel eiwitten bevat.

      Liefs Fie

Wil je meepraten?

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt cookies om je de beste ervaring te leveren. Klik op 'Doorgaan' om door te gaan of 'Weigeren' om niet te accepteren.