TOP
Fit by Fie Column
Editorial Health

Fit by Fie: Krachttraining

Deze content is geblokkeerd. Accepteer cookies om de cookies te bekijken.

Cardio-lovers

I love cardio

Ken jij ze ook? Van die cardio-lovers.. dagelijks zie ik ze met rood ontplofte hoofden en dood verveelde blikken de crosstrainers, fietsen en loopbanden bezetten. Met enorm veel tegenzin hebben ze zich naar sportschool gesleept om vervolgens een uur te gaan “cardio-en”, eventueel nog een abs-attackje mee te pakken en dan weer met gierende banden naar huis te scheuren. Om het allemaal iets dragelijker te maken, denken ze met smart aan de gespierde ronde billen en afgetrainde lichamen die ze hiervan zullen krijgen. Whoops!

Natuurlijk verbrand je een hoop calorieën met het doen van cardio training maar zoals ik in mijn vorige column al aangaf kun je veel beter een negatieve energiebalans creëren met het aanpassen van je voeding. Mits het doel afvallen is uiteraard. Wil je echter een sterk, slank en mooi gevormd lijf dan is het doen van enkel cardio training niet voldoende. Waar vroeger tenger en slank de norm was is nu sterk en afgetraind de trend. Hier moeten we wel wat harder voor werken..

Krachttraining

Fit by Fie: krachttraining

Intensieve krachttraining is simpelweg het lekkerste wat er is! Je moet ervan leren houden. En wanneer je je lichaam ziet veranderen en al het harde werken zijn “gespierde” vruchten afwerpt geeft dit zo’n voldaan gevoel. Krachttraining heeft overigens nog een fijne bijkomstigheid. Je krijgt er niet alleen een prachtig lichaam van maar je ruststofwisseling zal ook hoger worden. Spierweefsel verbruikt simpelweg meer energie dan vetweefsel. Lees ik dit nou goed? Kan ik op deze manier extra calorieën verbruiken terwijl ik op de bank zit? JA! Doen dus..

Nu hoor ik de dames al denken “maar ik wil niet te gespierd worden hoor” Luister, voor een man is het al een hele klus om spiermassa te kweken laat staan voor de gemiddelde dame. Geloof mij, het is hard, heel hard werken om als vrouw je spieren op de bouwen en te shapen. Dat red je niet met twee keer per week een uurtje ijzers smijten. Was het maar zo’n feest, dan kon ik met mijn 6 dagen per week trainen met pensioen..

Conclusie van dit verhaal.. Pomp die billen op met hip thrusters, kettlebell swings, glute bridges en bulgarian split squats en geef die crosstrainer ook eens een dagje rust 😉

Hieronder een korte intensieve training voor mooi gevormde billen:

Herhaal dit ronde billen circuit 3x

• Hip thrusters 10x
• Bulgarian split squats 10x links
• Bulgarian split squats 10x rechts
• Deadlifts 10x
• Jumping lunges 20x

logo sophie personal trainingTot over 2 weken!
En mocht je nog vragen hebben?
Stel ze gerust!

Liefs Fie!

Wil je meer Sophie zien? Volg haar dan op Instagram!

Deze content is geblokkeerd. Accepteer cookies om de cookies te bekijken.

«

»

5 COMMENTS
  • alexa
    5 jaar ago

    Leuk om te lezen alleen die oefeningen waar zij het over heef, geen idee hoe ik dat zou moeten doen. Push ups ken ik wel en nog een paar maar als ik dit moet doen moet ik eerst googelen wat het uberhaupt is. Hahah

    • Sophie
      5 jaar ago

      Hi Alexa,

      Haha, ik begrijp je punt. Het zijn inderdaad vrij gevorderde oefeningen, maar zeker niet moeilijk om te doen als je lid bent van een sportschool. Thuis kun je ze ook uitvoeren alleen dan met eigen lichaamsgewicht! Zet hem op en ik hoor graag wat je ervan vond!

      Liefs Fie

    • Karen
      5 jaar ago

      Sophie gaat de volgende keer de oefeningen uitleggen met beeldmateriaal! Dank voor je feedback.

  • Kiss & Make-up
    5 jaar ago

    Interessant! Ik doe thuis oefeningen, voor flexibiliteit en spierenversterking.

    • Sophie
      5 jaar ago

      Klinkt goed! Tegenwoordig kun je al zoveel thuis doen met eigen lichaamsgewicht.. Zet hem op!

Wil je meepraten?

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt cookies om je de beste ervaring te leveren. Klik op 'Doorgaan' om door te gaan of 'Weigeren' om niet te accepteren.