TOP
Fit by Fie Column
Editorial Health

Fit by Fie: Hoe train je ronde billen?

Deze content is geblokkeerd. Accepteer cookies om de cookies te bekijken.

Een keer in de twee weken lees je op Dejlig de column Fit by Fie van Sophie Uljee (Personal Trainer). Vandaag vertelt ze je aan de hand van een uitgebreid fotoverslag het volgende: Hoe train je ronde billen? Heb je dat altijd al willen weten, of ben je benieuwd of je het goed doet? Kijk en lees maar mee…

Hoe train je ronde billen?

Ja hallo-tjes! Daar zijn we weer.. En ik ben helemaal in mijn nopjes door jullie! Mijn columns worden goed gelezen en ik krijg superleuke reactie’s. Bedankt daarvoor! De laatste weken hebben we het even kort gehad over de energiebalans en krachttraining vs cardio. Vandaag gaan we hier nog wat dieper op in en zal ik de ronde billen training van vorige week in beeld brengen.. Er heerste namelijk lichte paniek bij de woorden ‘bulgarian split squats’ en ‘hip thrusters’ en voordat er ongelukken gebeuren zal ik hier vandaag foto’s en uitleg van posten ;-).

Plaatselijke vetverbranding

Ik heb goed en ik heb slecht nieuws.. Waar zal ik eens mee starten? Het slechte nieuws dan maar. Plaatselijke vetverbranding bestaat niet. There, I said it! Het doen van je dagelijkse portie sit-ups zal dus ook niet zorgen voor een platte buik. Jouw lichaam bepaalt namelijk zelf waar de vetverbranding plaatsvindt. Oei, dat is schrikken hè! Het verlagen van je vertpercentage, door het creeën van een calorietekort, is een veel effectievere manier. Als jij je buikspieren niet kan zien betekent dit namelijk dat er nog een laagje vet overheen zit. Maar geen paniek, het goede nieuws is dat je je lichaam wel kunt shapen op de plekken die jij belangrijk vind. HALLELUJAH!!!! Dit biedt mogelijkheden.. Zeker voor de dames die van nature niet geschapen zijn met een mooie ronde bilpartij. Hier moet echter wel voor gewerkt worden en onderstaande training is een goed begin..

Deadlift

hoe deadlift jeGa met je voeten op heupbreedte onder het midden van de stang staan. Pak met gestrekte armen de stang op ongeveer schouderbreedte vast en lift je borst goed op. De stang ligt tegen de schenen aan en de heupen zijn naar achteren en omlaag gericht. Span je core goed aan en maak iedere spier in de rug actief. Sta nu op zonder aan de armen de trekken en behoud een trotse houding. Vervolg de weg omlaag op dezelfde manier en herhaal.

Bulgarian Split Squat

hoe doe je de bulgarian split squatLeg je rechter voet op een hoge box of op een bankje. Stap met je linker voet van de box weg totdat alleen de wreef van je rechter voet nog ondersteund is door de box. Span de buikspieren aan voor extra balans en zorg wederom voor een trotse houding. Laat nu je achterste knie rustig richting de vloer zakken. Hoe dieper je de knie laat zakken hoe zwaarder je het standbeen belast. Duw vanuit de hiel van de voet weer terug tot staan en herhaal.

Hip Thrusters

hoe doe je hip thrustersGa met je schouderbladen tegen een bankje aan zitten en leg de stang over de heupen. Je kunt hier eventueel een matje onderleggen om de heupbotten te beschermen. Plaats je voeten onder de knieën en duw je hakken stevig in de vloer. De heupen zijn nu nog laag. Duw voorzichtig de heupen omhoog en focus hierbij op het aanspannen van je billen en hamstrings. Duw niet te ver door want dan is er kans dat de onderrug te veel belast wordt. Laat de heupen weer rustig zakken en herhaal.

Jumping Lunges

hoe doe je jumping lungesMaak een grote stap naar voren recht vanuit de heupen en zorg dat je voorste knie boven je enkel blijft. De achterste voet staat op de tenen en je laat je achterste knie omlaag zakken totdat er twee hoeken van 90 graden zijn. Zet nu af en wissel in de lucht van been. Je landing is wederom in een diepe lange lunge alleen nu met het andere been voor. Herhaal dit explosief.

logo sophie personal trainingHopelijk heb je wat aan deze oefeningen. Mocht je nog vragen hebben? Stel ze gerust!

Zet hem op en kick some ASS!!!

Liefs Fie!

Wil je meer updates van Sophie zien? Volg haar dan op Instagram!

 

Deze content is geblokkeerd. Accepteer cookies om de cookies te bekijken.

«

»

10 COMMENTS
  • eveline
    5 jaar ago

    super leuk dit…

    • Sophie Uljee
      5 jaar ago

      Bedankt Eveline! Wat een leuke reacties allemaal! Xx

  • AlleenPuur
    5 jaar ago

    OMG die deadlift overleef ik niet met mijn zwakke rug haha. Wat ik weer wil gaan doen is squats met hulp van zo’n yoga skippybal. Denk je dat dit ook werkt?

    • Sophie Uljee
      5 jaar ago

      Je hoeft uiteraard ook niet zoveel gewicht te gebruiken hè! Start eens met 1/4 van je eigen lichaamsgewicht op de stang. Hetzelfde geldt voor de hipthrusters. Hierna bouw je langzaam op.. Een squat is niet de beste oefening voor de billen omdat deze de bovenbeenspieren veel meer belasten. Dit betekent niet dat het geen te gekke oefening is voor een mooi lijf! Lekker doen dus.. En de optie met balansbal is super!

      Liefs

  • Heel goed geschreven! Nou vind ik zelf dat mijn billen wel ok zijn, maar mag mijn buik wel platter haha

    • Sophie Uljee
      5 jaar ago

      Haha.. Blijf me volgen! Ook daar komen nog genoeg tips voor 😉

      Liefs

  • indian2day
    5 jaar ago

    Goed artikel en duidelijk beschreven! Dank je wel voor je tips 🙂

    • Sophie Uljee
      5 jaar ago

      Bedankt en graag gedaan!

      Liefs

  • Kiss & Make-up
    5 jaar ago

    Ik zou zo graag meer ‘kont’ hebben! Bedankt voor de tips.

    • Sophie Uljee
      5 jaar ago

      Hard werken, het is echt mogelijk! Je hoeft uiteraard niet in 1x zoveel gewicht te gebruiken trouwens. Begin gewoon eens met je eigen lichaamsgewicht.

      Liefs

Wil je meepraten?

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt cookies om je de beste ervaring te leveren. Klik op 'Doorgaan' om door te gaan of 'Weigeren' om niet te accepteren.